老人的腰部容易損傷，所以更需要保健。老人該如何保健腰部呢?養(yǎng)生專家認(rèn)為做強(qiáng)腰健身運(yùn)動(dòng)是不錯(cuò)的選擇。老人經(jīng)常做一些強(qiáng)腰健身運(yùn)動(dòng)就能在鍛煉腰部肌肉的同時(shí)，還能預(yù)防一些疾病發(fā)生，例如腰肌勞損。但老人在做強(qiáng)腰健身時(shí)，有一些事項(xiàng)是需要注意的。

強(qiáng)腰健身

老人強(qiáng)腰健身的注意事項(xiàng)

1、運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)：

如轉(zhuǎn)腰、擦腰、前屈、后伸、側(cè)彎，以及腎區(qū)按摩等活動(dòng)，使腰部肌肉的力量和協(xié)調(diào)性達(dá)到良好狀態(tài)，活動(dòng)時(shí)間一般為20分鐘左右。

2、合理安排負(fù)荷量：

合理安排腰部運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量。運(yùn)動(dòng)量應(yīng)循序漸進(jìn)，以“不傷為本”，避免腰部過度疲勞。

3、重視腹肌鍛煉：

在加強(qiáng)腰部肌肉力量和伸展性鍛煉的同時(shí)，還要重視腹肌鍛煉。經(jīng)研究證明，如能在每次鍛煉時(shí)，選擇兩個(gè)以上項(xiàng)目，則會(huì)產(chǎn)生更好的效果。

4、做到“三調(diào)”：“三調(diào)”即調(diào)心(意念)、調(diào)息(呼吸)、調(diào)身(姿勢(shì))。

在健身活動(dòng)中，通過調(diào)心，集中注意力;通過調(diào)息，使呼吸頻率達(dá)到細(xì)、緩、勻、長(zhǎng)的要求。調(diào)身就是要講究正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。

5、注重健身氣功“吹”字訣：

健身氣功六字訣要注重“吹”字訣的鍛煉，有利于腰腿病的防治。

很多老人為了強(qiáng)健腰部，就會(huì)在做強(qiáng)腰健身增加運(yùn)動(dòng)量，這是很危險(xiǎn)的事。小編提示無(wú)論老人的身體狀況如何，都應(yīng)該記得適度運(yùn)動(dòng)，不要給自己身體帶來(lái)很大壓力，以免適得其反。運(yùn)動(dòng)對(duì)老人養(yǎng)生是個(gè)好事，運(yùn)動(dòng)的方法也有很多，老人可以根據(jù)自己的喜好和需求來(lái)選擇。