大家在日常生活中，一定要注意老年人的身體調(diào)理方法，而且要注意老年人的身體護理事項，避免造成老年人深受影響，平時，我們需要注意他們的身體變化，而且，也要注意娛樂活動，關(guān)注老年人的身體，那么，老年人做運動應該注意哪些事項？

老人做運動要注意什么？

1、老人的健身計劃要重點考慮融合四種不同類型的鍛煉：耐力、力量、平衡性和柔韌性。在預防和逆轉(zhuǎn)肌肉重量流失方面，力量訓練被證明是最有效的方式。

老人做運動要注意什么

2、多做一些能調(diào)動更多肌肉群的復合型鍛煉動作，如深蹲、硬拉、箭步蹲、劃船和俯臥撐。與孤立地訓練一個肌肉群的腿部伸展動作相比，上述復合型鍛煉動作能運用到更多的肌肉纖維。

3、逐漸增加訓練分量，改變每組的訓練次數(shù)或融入點花樣，如把手臂彎舉和箭步蹲動作結(jié)合起來做�；蚴窍蛏眢w平衡性發(fā)起挑戰(zhàn)，用一只腳站立時完成手臂彎舉動作。

4、設(shè)定健身目標，每三個月評估一次。老人應當經(jīng)常性地改變鍛煉計劃，而不是幾個月一直按同一套方案來鍛煉，因為肌肉會習慣于做相同的動作。為增強肌肉耐力，簡單的方法就是縮短每組鍛煉之間的休息時間，或是增加訓練次數(shù)。

5、確保達到老人的推薦運動量，即每周150分鐘中等強度的鍛煉，可以分解為每次20分鐘，每周7次；每次30分鐘，每周5次；或每次50分鐘，每周3次；達到微微出汗的程度即可，但不要受風寒。每次鍛煉前后都要做拉伸運動，它們有助于保持脊柱的強壯和靈活性。

6、不要勉為其難。老人在感覺疲勞或繁忙時，可以減少鍛煉或暫時停止幾天。在鍛煉過程中感覺不舒服，要立即停止鍛煉，及時就醫(yī)。在開始鍛煉之前，可以咨詢醫(yī)生和專業(yè)教練的指導意見。如果有高血壓和背部受傷的情況，不要做高強度的力量訓練。

7、體育鍛煉并不能完全取代健康的生活方式。在飲食中去除精加工食品、糖，禁煙，適量飲酒，才能起到促進體育鍛煉并延長壽命的健康效應。

平時大家需要注意老年人運動的方法，并且日常生活當中，應該注意合理的進行保健，平時大家需要注意一些鍛煉方式，避免造成身體出現(xiàn)疾病，不要急于求成，應該注意他們的生活事項，而且要注意自身調(diào)理，并且在日常生活中，也要注意護理方法。