下蹲是非常好的健身效果，其實(shí)下蹲對(duì)于很多的老年人來(lái)說(shuō)也是非常有效的，也是非常有用的呢，所以對(duì)于一個(gè)老人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常練習(xí)下蹲還是有很多的好處的呢。

大家都知道，多享高壽的日本人，喜歡席地而坐或蹲著干活，腿腹之間肌肉經(jīng)常受到擠壓，贅肉也沒(méi)有生長(zhǎng)的空間;農(nóng)民大多蹲著干活、吃飯及聊天，與城市居民相比，他們的下肢更粗壯有力，身體素質(zhì)也更好。下蹲雖然看似簡(jiǎn)單，在日常生活中，卻是一種行之有效的健身方式。在你摘菜、看電視、看書(shū)的同時(shí)，都可以蹲下去，盡管有人會(huì)覺(jué)得不雅，也不一定比坐著舒服，卻可能帶來(lái)不可思議的健身效果。

俗話說(shuō)：“樹(shù)老根先枯，人老腿先衰”，可以說(shuō)雙腿是身體的交通樞紐。兩條腿有*50%的神經(jīng)、50%的血管，流淌著50%的血液，它是連接身體的大循環(huán)組織，是人的第二心臟。心臟每天24小時(shí)連續(xù)不斷地向全身各個(gè)部位輸送血液，負(fù)擔(dān)極其繁重的任務(wù);解救心臟的“超人”是肌肉。肌肉運(yùn)動(dòng)就像按摩一樣，有助于水分的輸送。因此，多做腿部肌肉運(yùn)動(dòng)如走走路、爬爬樓梯都是有好處的，經(jīng)常練下蹲好處會(huì)更多。

我堅(jiān)持了二十多年，換得來(lái)的是腰腿靈活自如，很少有疼痛感，這說(shuō)明腰腿的骨骼、肌肉、運(yùn)動(dòng)神經(jīng)以及運(yùn)動(dòng)中樞生理功能比較良好。我今年73歲，走路輕快，腿腳靈便。美國(guó)科學(xué)家認(rèn)為，從走路便可判斷人的健康狀況。如果一個(gè)70歲—79歲的老人，一次可步行約400米，就說(shuō)明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長(zhǎng)，速度越快，走得越輕松，那么他的壽命就越長(zhǎng)�，F(xiàn)在我每次行走都在2000米以上(每天行走6000步)，不喘不累，輕松舒暢�？磥�(lái)我還能多活十年、二十年。

我體會(huì)，做下蹲運(yùn)動(dòng)好處很多，不但能鍛煉肌肉，對(duì)關(guān)節(jié)也很有好處。做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腿與腹部肌肉碰撞，臀部肌肉收縮舒張運(yùn)動(dòng)，腰部屈伸運(yùn)動(dòng)，對(duì)腹部疾病以及腰椎退行性病變都有很好的預(yù)防和保健作用。深蹲(全蹲)對(duì)整個(gè)下肢和軀干都有強(qiáng)烈的刺激，是提高腿部力量的最好動(dòng)作，而腿部力量對(duì)于全身力量來(lái)說(shuō)是最重要的，潛力也是最大的，還能很好地促進(jìn)全身力量。

下蹲時(shí)，*兩個(gè)最大的關(guān)節(jié)——膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)會(huì)折疊到一定程度，而其他部位的肌肉也能得到活動(dòng)，這能有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥狀。下蹲還可增加腰、髖、膝、踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性，延緩關(guān)節(jié)老化，增加背、腰、腿部肌肉的力量。此外，這種運(yùn)動(dòng)對(duì)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎也有很好的預(yù)防作用。

經(jīng)常下蹲確實(shí)對(duì)心臟有益，下蹲時(shí)，通過(guò)雙腿肌肉對(duì)血管的擠壓作用，能加快靜脈血液回流，站起來(lái)時(shí)，雙腿肌肉放松，動(dòng)脈血又快速流入原來(lái)被擠壓的下肢血管里。這樣一蹲一起、肌肉一緊一松，相當(dāng)于為血液循環(huán)增加了一股動(dòng)力，可以減輕心臟的負(fù)擔(dān)，可以使下肢血脈通暢，筋脈得到濡養(yǎng)，故有“氣行則血行，血行風(fēng)自滅”之說(shuō)。下蹲運(yùn)動(dòng)還可緩解動(dòng)脈硬化、降低血脂、消耗脂肪，因此，它也是一項(xiàng)很好的減肥方式，特別是腰、臀部、腹部減肥。我腰圍最大時(shí)達(dá)3尺2，現(xiàn)在只有2尺6，效果很明顯。同時(shí)，下蹲運(yùn)動(dòng)又是一種很好的內(nèi)臟按摩，能有效促進(jìn)靜脈血液回流，緩解腹部瘀血，緩解視力疲勞，防止近視及視力衰退。它對(duì)改善心、腦血管功能，穩(wěn)定血壓，調(diào)整內(nèi)分泌紊亂，促進(jìn)*新陳代謝等都起著積極的作用。從中醫(yī)理論來(lái)講，下蹲可使*經(jīng)絡(luò)相互擠壓，從而形成自體經(jīng)絡(luò)按壓的狀態(tài)，有利于氣血流暢，可減少冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)病率。

下蹲運(yùn)動(dòng)還能健肺。常做下蹲運(yùn)動(dòng)對(duì)改善肺功能、預(yù)防肺部疾病非常有好處。下蹲時(shí)，下肢血液會(huì)更快地回流到心臟，從而可促進(jìn)心肺血液循環(huán)，增加肺活量。另外，下蹲動(dòng)作使腹內(nèi)壓增大，膈肌上抬，胸腔縮小﹔起立動(dòng)作使腹內(nèi)壓減小，膈肌下沉，胸腔增大，如同在給肺臟做按摩。我堅(jiān)持下蹲運(yùn)動(dòng)幾十年，經(jīng)體檢發(fā)現(xiàn)膈肌活動(dòng)范圍增加了5厘米，增加肺通氣量達(dá)1500多毫升，對(duì)改善肺功能非常有好處。

所以對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，我們需要經(jīng)常的去練習(xí)下蹲，因?yàn)橄露椎木毩?xí)可以很好的幫助我們，讓我們可以更加的健康呢，如果你也想自己更加的健康的話，那么就多去練習(xí)下蹲吧。