大家在日常生活中，需要注意老年人健身的方法，全面地進(jìn)行運動，有助于提高老年人的身體素質(zhì)，平時大家需要注意合理的健身運動，而且要注意全面的進(jìn)行保健，要注意一些禁忌事項，不要長時間的憋氣，而且避免激動，那么，老年人運動需要注意哪些禁忌事項。

一忌憋氣運動。老年人多有肺氣腫，憋氣用力時，會因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣也會加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶、心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量養(yǎng)活腦供血減少，易發(fā)生頭暈?zāi)垦Ｉ踔粱柝�。憋氣之后，回心血量驟然增加，血壓升高，易發(fā)生腦血管意外。因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣的運動項目，老年人不宜參加。

二忌爭強(qiáng)好勝。老年人不論參加哪些項目運動，重在參與、健身，不能運動過于激烈，不要一心想與別人爭高低。否則不僅體力承受不了，還可能因易碰撞、摔倒、激動而發(fā)生意外。

三忌急于求成。老年人對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力差，因而在運動時應(yīng)有較長時間適應(yīng)階段，一定要循序漸進(jìn)，切忌操之過急。急功近利，欲速則不達(dá)，反而會危害身體健康。

四忌晃擺旋轉(zhuǎn)。老年人協(xié)調(diào)性差，平衡能力弱，腿力發(fā)軟，步履緩慢，肢體移動遲鈍。因此像溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動作應(yīng)忌諱，否則易發(fā)生危險。

五忌過分激動。在體育運動中，尤其是參加體育運動會時，老年人要正確認(rèn)識健身運動的目的和意義，正確對待勝負(fù)和成績，正確處理好健康、友誼和比賽的關(guān)系。不能因一時的勝負(fù)而過分激動，否則易引發(fā)高血壓、心臟病等的發(fā)作。

專家建議老年人從三個方面努力。

首先，每一到兩天進(jìn)行一次健身活動，每次活動半小時以上，每人學(xué)會兩項以上健身方法，配置一件健身器材。每年做一次戶外遠(yuǎn)足旅游。

第二，形成隨時隨地抓住機(jī)會運動的意識。根據(jù)個人的具體情況，老年人可多從事伸展、放松、柔軟體操、有氧運動等形式的體力活動，例如：步行、舞蹈、爬樓梯、游泳、蹬自行車、坐位健身操，甚至日常的買菜、打掃衛(wèi)生、園藝維護(hù)等都是有益于健康的。

最后，在自己堅持體育健身活動的同時，要以持之以恒的鍛煉精神和健身的良好效果，影響帶動自己身邊缺少健身鍛煉的老中青年人，形成互幫互助，共同探討和交流的健身氛圍。

平時大家需要注意堅持進(jìn)行運動，有效地改善老年人的身體，避免造成更多影響，同時在日常生活中，也要注意自身護(hù)理方法，避免過分的激動，要注意全面的進(jìn)行調(diào)理，而且要注意戶外運動，每天都要堅持進(jìn)行鍛煉，這樣對身體有好處，希望大家盡早認(rèn)識。