對(duì)于很多的老年女性來(lái)說(shuō)，想要讓自己更加的健康的話，鍛煉是一定要存在的，但是一個(gè)人想要健身的話，一定要有針對(duì)性，只有針對(duì)性才能讓自己老年女人更加的健康。

哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)雜志刊登的最新研究表明，老年人，特別是老年女性，進(jìn)行有針對(duì)性的鍛煉，好處多多。

超過(guò)55歲，一周3次中強(qiáng)度鍛煉，如30分鐘以上散步、慢跑或其他能顯著增加心率的運(yùn)動(dòng)，可使患老年癡呆的可能性減半。

超過(guò)60歲，每周快走5—6個(gè)小時(shí)，女性健健康康活到70歲的可能性會(huì)增加兩倍。

65—75歲的老年女性，參加低水平的力量練習(xí)，可使大腦思維和走路能力得到顯著改善。如舉舉啞鈴、拉拉單杠，做做下蹲起等。力量訓(xùn)練一定要循序漸進(jìn)，練習(xí)前要充分熱身，可以每天進(jìn)行，也可隔日一次，或每周不少于兩次。

70歲以上的老人，如有認(rèn)知障礙，最好一周做4次有氧鍛煉，如散步、做操、打太極，或堅(jiān)持用小區(qū)健身器活動(dòng)身體，可明顯提高認(rèn)知能力。

老人若身體較差，也可以選擇洗碗、洗衣服、打掃衛(wèi)生等家務(wù)勞動(dòng)，或養(yǎng)花弄草，這些都可以起到一定的鍛煉效果。

所以對(duì)于你來(lái)說(shuō)，老年女性鍛煉是一定要有針對(duì)性的話，不然的話，對(duì)于自己健康是沒有太多的影響的，有針對(duì)性的鍛煉對(duì)于我們來(lái)說(shuō)才是好事呢。