現(xiàn)在生活中運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目真是越來越多了，而且根據(jù)不同的人群，我們都可以找到適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而對(duì)于老年人群來說，我們希望下面的這些運(yùn)動(dòng)方法大家可以根據(jù)自己的健康狀況時(shí)常做一做。

1、倒退走：能有效地使腰酸背痛感覺消失，并可調(diào)動(dòng)平時(shí)不動(dòng)用的肌肉，而使血液循環(huán)得以改善。走的姿勢(shì)是：腳后跟要和頭形成直線，膝蓋不要彎曲。

2、爬樓梯：可使上肢、腰、背、勁多部位的肌肉得到鍛煉，使機(jī)體的新陳代謝和心肺功能增強(qiáng)，能有效防止和減緩機(jī)體衰退，并對(duì)肥胖老人減肥、防止血管硬化有好處。

3、赤足走：是光腳走路，走在地毯、草坪、沙灘、卵石上均可。因?yàn)槟_底板上有成千上萬的神經(jīng)未梢與大腦緊密聯(lián)系，有許多穴位與臟器相通，刺激它們，相當(dāng)于一種“反射按摩”。赤足走對(duì)貧血、關(guān)節(jié)炎、糖尿病、氣喘、偏頭痛、陽痿、失眠、便秘等有一定療效。

4、爬行：是四肢著地爬行。此法可減少冠心病、腦血管硬化、腰肌勞損、下肢靜脈曲張等疾病發(fā)生。

5、拍打：通常是用自己是手掌或握拳拍打全身，從頭、兩上肢、雙肩、背部、胸部、腰腹部、臀部、最后拍下肢。拍打后會(huì)使人頭腦清醒、動(dòng)作敏捷、精神輕松愉快。

6、搖頭：此法對(duì)勁椎病有獨(dú)特療效�？梢灾绷⒒蜃�位搖頭。先由前經(jīng)左、后、右作環(huán)繞搖，略停，再由前、右、后、左作環(huán)繞搖。動(dòng)作要緩慢，幅度要逐漸加大。每回可重復(fù)6—8次，每天做兩三次。也可加做點(diǎn)、回頭動(dòng)作。這些方法，任憑中老年朋友自選。但貴在堅(jiān)持。

我們?cè)谖恼虑懊嫣嵝蚜死夏昱笥褌�，一定要根�?jù)自己的身體實(shí)際情況來進(jìn)行，切記不可呈強(qiáng)，否則很可能會(huì)被這些運(yùn)動(dòng)傷害到自己的健康。希望老年朋友們能重視。