老年人打太極的必備常識，在各大運(yùn)動項(xiàng)目中，太極拳最適宜老年人做，它那曼妙的步伐、舒緩的運(yùn)動，可以讓老年人在慢動作中鍛煉身體，降低運(yùn)動傷害的發(fā)生率。然而，老年人打太極依然有許多小技巧，下面小編就介紹4個老年人打太極的注意事項(xiàng)!

1.練拳前要做好必要的準(zhǔn)備活動。一般來說，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆?jié){之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬不要吃過飽 。接著做一些準(zhǔn)備活動，靜立片刻后，調(diào)勻呼吸，排除雜念，準(zhǔn)備練拳。

2.練拳時要用意而不用力。每一個動作都要由意識來支配，這樣才能達(dá)到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在練拳時，最好能選擇一個清靜避風(fēng)的環(huán)境，以保持良好的心態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，這樣會降低鍛煉的功效。同時，要根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況，選擇一定的架勢，做到量力而行。如年高體弱的，可采取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時，千萬不要用力抬腿或下蹲，只要意識上想到了同樣可以得到鍛煉效果。

3.練拳時盡可能做到柔、緩、松、輕組合。特別是老年人由于受到體力的限制，練拳時更應(yīng)盡量柔和、放松、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等。即使使初學(xué)者，也要做到這些，對于身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個要領(lǐng)(正在咯血、出血的患者則暫時不宜練拳 )。

4.練拳時應(yīng)掌握深勻細(xì)長的呼吸。深勻細(xì)長的呼吸不但可以提高吐故納新的效果，同時也能改進(jìn)血液循環(huán)，增加內(nèi)臟活動功能。這是一種與動作相結(jié)合的腹式運(yùn)動，初學(xué)者可能感到有困難，應(yīng)在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達(dá)到所謂的氣沉丹田，否則可能出現(xiàn)頭暈?zāi)垦�、心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。總之，老年人練拳以適度為宜，久而久之，隨著身體素質(zhì)的增強(qiáng)，自會逐漸做到行氣結(jié)合，得心應(yīng)手，操之過急是萬萬不行的。

以上就是老年人打好太極拳的小常識，老年人在打太極拳的時候，不光要注重動作的連貫性，呼吸均勻才是打好太極的根本，只有內(nèi)外結(jié)合，老年人才能掌握太極拳的要領(lǐng)!