大家都說(shuō)人老腿先老，所以作為老年朋友們來(lái)說(shuō)，一定要在生活中注意保護(hù)好自己的腿部健康，為此小編專門(mén)為大家找了下面的這些小運(yùn)動(dòng)，常常做一做老年朋友們的腿部健康自然會(huì)很有保障。

干洗腿用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再?gòu)孽撞堪茨χ链笸雀�，用同樣的方法按摩另一條腿，重復(fù)10～20遍。可使關(guān)節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強(qiáng)，預(yù)防下肢靜脈曲張及肌肉萎縮等。

揉腿肚用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20～30次為一節(jié)，共做六節(jié)。此法能疏通血脈，增強(qiáng)腿的力量。

甩小腿一手扶墻或扶樹(shù)，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，甩80～100次為宜。此法可預(yù)防下肢萎縮、軟弱無(wú)力或麻木、小腿抽筋等癥。

揉雙膝兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)數(shù)十次，然后逆時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)數(shù)十次，此法能疏通血脈，治下肢無(wú)力、膝關(guān)節(jié)疼痛。

搓腳心雙手掌搓熱后搓腳心，左右各100次。有降虛火、舒肝明目之功效，可防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等。

高抬腳每天將雙腳蹺起2～3次，平或高于心臟，此時(shí)下肢血液回肺和心臟的速度加快，頭部可得到充足而新鮮的血液和氧，同時(shí)對(duì)雙腳部穴位、反射區(qū)也是一個(gè)良性刺激。

老年朋友們很易出現(xiàn)腿腳不便的問(wèn)題，只要我們堅(jiān)持做上面的種種小運(yùn)動(dòng)，就可以幫助老年人保持腿部的靈活度，腿腳靈便了也能為自己的生活帶來(lái)更多的便利。