大家在日常生活中需要注意老年人的身體變化，而且要注意肢體的調(diào)理方式，這樣有助于強身健體，平時大家需要注意一些運動方法，上肢運動，合理的進(jìn)行鍛煉身體，這樣有助于調(diào)節(jié)體能，避免造成更多影響，那么，老年人強身健體的運動方法有哪些？

老人健身新方式 手杖操

手杖不僅是行走不便老年人的好幫手，還可以是他們的鍛煉器材。與徒手做操相比，手杖操可使拉伸更加到位，關(guān)節(jié)活動更加充分。學(xué)好手杖操，可以為自己的健康增加一分保險，尤其是對于上肢、肩部以及平衡能力有比較好的鍛煉效果。

一、上肢運動

第1步：雙手持杖由胸前經(jīng)上向下壓于肩后，同時提踵一次(腳跟提起)。

第2步：雙手持杖右后經(jīng)上舉至胸前，雙腳落地。

雙手持杖壓于肩后，對雙肩的拉伸力量很大，效果很好，熱身后做此動作，不會造成損傷。有肩周炎的人群往往無法完成，只能舉到頭頂或壓于腦后，但經(jīng)常練習(xí)，會使關(guān)節(jié)的粘連得到緩解，動作幅度會越來越大，是預(yù)防和治療肩周炎的較好運動療法。向后壓肩時要求提踵(后腳跟抬起)，對踝關(guān)節(jié)是很好的鍛煉，經(jīng)常練習(xí)，可預(yù)防韌帶老化和足跟痛。

二、單臂拉伸

右手掌心向前，拇指向下，握住手杖上端，手臂舉至頭頂;左臂下垂，掌心向前，從身體外側(cè)握住手仗下端。手杖以左側(cè)肩為支點，左手前推。1拍推1次，做兩個八拍。換成左手在上，右手在下，再做兩個八拍。

此動作以一側(cè)肩為支點，利用杠桿的作用，使另一側(cè)肩及上臂肌肉得到充分拉伸，若徒手做是無法達(dá)到這個效果的。

上下搓腰法

將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處，由上向下，再自下而上反復(fù)搓15-20次，以感覺雙側(cè)腰部發(fā)熱為度。

左右轉(zhuǎn)腰法

兩腿略微分開，兩手叉在后腰部，以腰為軸心繞圈轉(zhuǎn)動身體。若疼痛劇烈，動作可以緩慢一點。先往左邊轉(zhuǎn)，再往右邊轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)20-30圈。

四肢爬行法

四肢呈爬行狀，先后做腰上凸、腰下凹，側(cè)身左（右）手摸左（右）足，揚手轉(zhuǎn)身等動作，最后將雙手著地，如爬行動物一樣爬行，每天堅持30分鐘。

平時大家需要注意合理的進(jìn)行保健，并且在日常生活中，老年人要注意合理的進(jìn)行運動，全面的進(jìn)行調(diào)節(jié)身體，這樣對身體才有好處，而且要注意肢體鍛煉，有助于自身保健，希望大家注意老年人的運動方法，全面進(jìn)行自我調(diào)理，這樣才能擁有一個健康的身體。