老年人適合“八步鍛煉法”老年人運動的目標不需太遠大，遙不可及的目標反而易使老人喪失信心。分割后的小計劃，施行起來既簡單，還能避免運動過度的損傷，讓老人在快樂中獲得強健的體魄。下面小編就來介紹一下老人運動的8項計劃!

1.達成短期目標。完成短期鍛煉規(guī)劃，比如每天與配偶或朋友散步;買幾部新的運動訓(xùn)練指導(dǎo)光盤，每周效仿幾次;或是利用社區(qū)中的訓(xùn)練器械來鍛煉;經(jīng)常去舞廳跳舞等。

2.建立長期目標。在養(yǎng)成每天都散步的好習(xí)慣之后，嘗試逐漸增加運動量和運動時間;設(shè)定一個長達6個月或一年的鍛煉目標。考慮固定從事一些自己最喜歡的運動，如游泳、長跑、遠足或騎車，并持之以恒。

3.認真記錄鍛煉量。購買一個價格相對便宜的計步器，它能起到相當大的鼓勵作用。研究表明，美國人平均每天步行5000步，但運動專家鼓勵人們每天至少步行1萬步。根據(jù)步幅的長短，1萬步相當于要行走6.4N8公里。退休老年人需要給自己設(shè)定更高的目標，每天要完成步行1.5萬步的運動量，這樣才能使身體處于高度活躍的狀態(tài)。

4.滿足有氧運動訓(xùn)練指南標準。為了從運動中獲得巨大的健康效益，美國政府建議成年人每周至少從事2.5個小時中等強度的

體力活動，如快步走;或是1.5個小時高強度的體力活動，如慢跑或折返式游泳;或把兩者結(jié)合起來。身體健康的老年人可以嚴格要求自己，達到每周5個小時的中等強度體力活動。