老年人散步要掌握哪些技巧?每天都坐在椅子上享受生活，身體素質(zhì)肯定會(huì)越來(lái)越差，而規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能讓身體擺脫這種慢性損傷。繁忙的工作之中，如若能抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒，則能降低前列腺疾病的發(fā)病率。下面小編就來(lái)介紹一些老年人散步的小常識(shí)!

老人缺少運(yùn)動(dòng)的危害

多項(xiàng)研究表明，久坐有害身體健康，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于減輕這種傷害。最近，發(fā)表在美國(guó)腎臟病學(xué)會(huì)臨床雜志上的一項(xiàng)研究表明，每坐1小時(shí)就站起來(lái)活動(dòng)2分鐘，能減少死亡風(fēng)險(xiǎn)33%，而對(duì)于那些患有慢性腎病的人，甚至能減少41%的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

美國(guó)猶他大學(xué)的研究人員對(duì)3243名“健康與生活方式”研究參與者的相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析，這些人穿戴上運(yùn)動(dòng)感應(yīng)裝置以測(cè)量活動(dòng)水平。研究人員利 用統(tǒng)計(jì)手段檢查將久坐與其他活動(dòng)搭配的效果。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每坐1小時(shí)站立2分鐘，不會(huì)產(chǎn)生任何效果。而久坐后從事一些輕體力活動(dòng)，如四處走動(dòng)或做家務(wù)能產(chǎn)生 明顯影響。

首席研究人員、猶他大學(xué)腎病學(xué)家斯里尼瓦桑教授稱，“久坐不動(dòng)會(huì)引起肥胖、營(yíng)養(yǎng)不良和 腎病等許多疾病。因此，根據(jù)研究結(jié)果，我們建議每小時(shí)內(nèi)增加2分鐘的走動(dòng)，再加上一些正常的活動(dòng)，每周應(yīng)進(jìn)行兩個(gè)半小時(shí)的中等強(qiáng)度鍛煉。中等強(qiáng)度鍛煉能強(qiáng) 健心臟、肌肉和骨骼，并且?guī)��?lái)僅靠散步無(wú)法獲得的健康益處。”研究人員建議，人們不應(yīng)只站起來(lái)活動(dòng)，還應(yīng)該遠(yuǎn)離辦公桌，如走幾步路，泡杯咖啡。