很多老人為了鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)，會(huì)做一些簡單的運(yùn)動(dòng)，例如散步。散步的操作方法簡單，運(yùn)動(dòng)量適中，對老人來說尤為適用。養(yǎng)生專家提示散步方式有很多，例如快速散步、普通散步等等。不同類型的散步方式，適合不同老人使用。下文介紹了幾種不適合老人的散步方式，一起來看看。

散步方式

這些散步方式不適合老年人

1、快速散步法

糾正：散步時(shí)昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90-120步，每次30分鐘。

適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者。

2、普通散步法

糾正：速度以每分鐘60-90步為宜，每次20-30分鐘。

適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。

3、逍遙散步法

糾正：老年人飯后緩步徐行，每次5-10分鐘，可舒筋骨、平血?dú)猓�有益于調(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強(qiáng)記憶力。

4、摩腹散步法

糾正：散步時(shí)，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進(jìn)行。每分鐘40～60步，每次5～10分鐘。

適合患慢性胃腸疾病、腎病的老人。

5、倒退散步法

糾正：散步時(shí)雙手叉腰，兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反復(fù)多遍，以不覺疲勞為宜。

可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等癥。

6、定量散步法

糾正：即按照特定的線路、速度和時(shí)間，走完規(guī)定的路程。散步時(shí)，以平坦路面和爬坡攀高交替進(jìn)行，做到快慢結(jié)合。

對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

7、擺臂散步法

糾正：散步時(shí)，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動(dòng)，每分鐘60-90步。

可增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

上文介紹了七種散步方式，是很多老人散步時(shí)會(huì)經(jīng)常用到的。養(yǎng)生專家提示這些散步方式都有一些健康隱患，需要作出調(diào)整和改善。了解和掌握正確的散步方式，這會(huì)讓老人的鍛煉更有效果。小編要提醒的是，如果您患有慢性疾病，那散步就不能太快，速度要適中，不要給身體太大負(fù)擔(dān)。