隨著年齡的增大，很多老人發(fā)現(xiàn)自己腿腳沒有以前靈活了，甚至還會容易出現(xiàn)摔倒的危險。養(yǎng)生專家提示老人腿腳需要鍛煉，否則就會容易出現(xiàn)健康隱患。那么，你知道什么運動可以鍛煉老人腿腳嗎?接下來，專家盤點了一些腿部運動項目，方法雖然簡單，鍛煉效果卻非常好哦。

老人腿腳

如何鍛煉老人腿腳

1、蹬腿

晚上入睡前，可平躺在床上，雙手緊抱后腦勺，由緩到急進(jìn)行蹬腿運動，每次可做3分鐘。

2、干洗腳

用雙手緊抱一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩之足踝，再從足踝往回按摩之大腿根。用同樣的方法按摩另一條腿。重復(fù)10～20遍。這樣可使關(guān)節(jié)靈活、腿肌能力增強，還可預(yù)防小腿靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等。

3、甩腿

一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前上翹起;然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿也伸直。兩條腿輪換甩動，每次甩80～100下為宜。此法可防下肢萎縮、軟弱無力，或腿腳麻木、腿抽筋等癥。

4、揉腿肚

以兩手夾緊小腿肚子，旋轉(zhuǎn)揉動，每次揉動20～30次，然后兩腿交換揉動。此法能疏通血脈，加強腿的力量，防止腿腳酸痛和乏力。

5、扭膝

兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭數(shù)10次，然后再逆時針扭動。此法能疏通血脈，治下肢乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛等。

6、搓腳

將兩手掌搓熱，然后用兩手掌搓兩腳各100次。此法具有滋腎水、降虛火、疏肝明目等作用。，還可防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠、足部酸疼等。

老年人腿部鍛煉三種方法

1、膝俯仰：早起時坐在床上，雙腿屈跪，雙手分別按在同側(cè)大腿上，臀部坐在雙足后跟上，上身緩緩地向前伏、向后仰。如此屈膝前俯后仰連續(xù)進(jìn)行50次。

2、腿按膝：坐在床上，右小腿壓在左大腿上，雙手按在右膝上用力向下按壓，按壓膝部的幅度由小到大，以能忍受為度。經(jīng)過一段時間習(xí)練以后，雙手按壓右膝力爭能碰到床墊上，連續(xù)按壓50次，然后換腿，左小腿壓在右大腿上，用同樣的方法，連續(xù)按壓50次。

3、趾分趾：坐在床上，雙腿伸直，雙腳的10個腳趾同時先伸直后彎曲(像手指抓東西那樣)，伸直彎曲都要有力，連續(xù)伸曲50次，然后雙腳的10個腳趾同時撐開，撐得越開越好。每撐開合攏為1次，連續(xù)撐開合攏腳趾50次。

這些簡單的腿部運動方法，對鍛煉老人腿腳會有大幫助，小編建議如果您想鍛煉腿腳，不妨來試一試。俗話說“人老腿先老”，老人的腿腳不便后，健康狀況、生活質(zhì)量都會受到影響，所以，老人要認(rèn)真養(yǎng)護(hù)好自己的腿腳，要最好腿部保暖，不要讓腿腳受涼，而且要經(jīng)常鍛煉腿腳哦。