老年人健身適宜“慢動(dòng)作”老年人都有通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身的想法，然而，并不是所用運(yùn)動(dòng)都適宜老年人，運(yùn)動(dòng)過(guò)量反倒容易損傷身體，只有那些輕微的鍛煉項(xiàng)目，老年人做起來(lái)才更養(yǎng)生。下面小編就來(lái)介紹一下老年人運(yùn)動(dòng)的基本規(guī)則!

安全性是老人運(yùn)動(dòng)的重要前提。因此，一些強(qiáng)度較小、節(jié)奏較慢的休閑活動(dòng)項(xiàng)目，如太極拳、健身操、散步、慢跑等，更適合老年人，“我們姑且稱(chēng)這些項(xiàng)目為‘慢運(yùn)動(dòng)’。”慢運(yùn)動(dòng)包括某些舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、健身操等;有一定強(qiáng)度的家務(wù)勞動(dòng)，如做飯、拖地等;以及運(yùn)動(dòng)量很小，但有益身心的體育娛樂(lè)項(xiàng)目，如釣魚(yú)、下棋等。

這類(lèi)項(xiàng)目最大的優(yōu)勢(shì)是安全性高。老人的身體素質(zhì)本就比不了年輕人，若參加劇烈的運(yùn)動(dòng)，極易造成身體損傷：強(qiáng)度太大，心肺受不了;對(duì)抗性太強(qiáng)，關(guān)節(jié)、肌肉撐不住。而慢運(yùn)動(dòng)的直接對(duì)抗性小，受傷幾率低，強(qiáng)度不大，更適合老人的身體狀態(tài)。

慢運(yùn)動(dòng)的第二個(gè)優(yōu)勢(shì)是容易堅(jiān)持。一般來(lái)說(shuō)，劇烈運(yùn)動(dòng)一次后，可能需要一周的時(shí)間恢復(fù);慢運(yùn)動(dòng)則完全沒(méi)有這種擔(dān)憂(yōu)。不僅如此，很多慢運(yùn)動(dòng)都融入了生活，早上的晨練，晚間的散步，平時(shí)的遛狗、買(mǎi)菜、做飯、拖地……當(dāng)所有這些都成為生活習(xí)慣，長(zhǎng)期堅(jiān)持就不成問(wèn)題了。

慢運(yùn)動(dòng)還有益于心理調(diào)節(jié)。鍛煉健身的目的并不是僅僅為了身體健康，還應(yīng)兼顧心理和社會(huì)適應(yīng)能力的提高。諸如下棋、釣魚(yú)等休閑活動(dòng)，就是典型的兼顧身心健康的體育娛樂(lè)項(xiàng)目;瑜伽等舒緩的運(yùn)動(dòng)也能起到緩解心理壓力的效果。除鍛煉心肺、體格外，反應(yīng)力、平衡性、柔韌性、控制力的練習(xí)也不能忽略，因此，老人應(yīng)堅(jiān)持多種多樣的運(yùn)動(dòng)形式。

雖然慢運(yùn)動(dòng)適合老人，但不能以“慢運(yùn)動(dòng)”徹底代替其他運(yùn)動(dòng)。比如老人還應(yīng)進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，老年女性做做啞鈴操，老年男性練練拉力器等。“需要注意的是，如果在戶(hù)外活動(dòng)，一定要避開(kāi)空氣污染嚴(yán)重的時(shí)段和地段，否則就可能鍛煉不成反受害。”

以上就是老年人需緩慢運(yùn)動(dòng)的原因，“慢動(dòng)作”很適合用來(lái)熱身，當(dāng)老人身體以逐步預(yù)熱后，可根據(jù)自身的體質(zhì)情況，做一些消耗量適中的運(yùn)動(dòng)，這樣鍛煉效果更好!