為了益壽延年，很多老人都會(huì)給自己安排一些運(yùn)動(dòng)，例如跳舞、散步等等。運(yùn)動(dòng)的方式有很多，老人適合哪一種呢?專家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)老人健康最有益的運(yùn)動(dòng)，就要數(shù)低氧運(yùn)動(dòng)了。什么是低氧運(yùn)動(dòng)?低氧運(yùn)動(dòng)的養(yǎng)生效果如何?接下來(lái)，專家就通過(guò)實(shí)驗(yàn)，告訴你低氧運(yùn)動(dòng)的養(yǎng)生功效。

低氧運(yùn)動(dòng)

老人應(yīng)該做低氧運(yùn)動(dòng)

在該研究中，研究人員把16名愛好運(yùn)動(dòng)的老年男性隨機(jī)分為兩組，分別參加低氧鍛煉和正常氧氣水平的鍛煉。其中有8人在研究開始前至少8周曾經(jīng)有過(guò)心臟病發(fā)作。在為期三周的呼吸訓(xùn)練過(guò)程中，每周進(jìn)行五次訓(xùn)練。

每一次訓(xùn)練時(shí)，接受低氧訓(xùn)練的受試者在鍛煉時(shí)吸入的是低氧空氣，在休息時(shí)通過(guò)面罩吸入正�？諝�。對(duì)照組在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中吸入的都是正�？諝�。在開始訓(xùn)練之前以及訓(xùn)練結(jié)束三天后對(duì)受試者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)功能試驗(yàn)。

研究發(fā)現(xiàn)，不論男性以前是否患有心臟病，低氧訓(xùn)練都能產(chǎn)生同樣的效果。研究人員還發(fā)現(xiàn)，低氧呼吸導(dǎo)致受試者血液中的紅細(xì)胞和血紅蛋白水平顯著下降，而這兩者的作用正是幫助血液攜帶更多的氧氣。

而且根據(jù)受試者的心率和血壓變化，低氧訓(xùn)練能增加其有氧代謝能力和運(yùn)動(dòng)耐受力。

低氧運(yùn)動(dòng)不需要你花費(fèi)太多的體力，就能達(dá)到很有效的養(yǎng)生效果，這對(duì)體質(zhì)下降的老人來(lái)說(shuō)十分適合。低氧運(yùn)動(dòng)的種類有很多，老人可以根據(jù)自身情況來(lái)選擇。當(dāng)然了，低氧運(yùn)動(dòng)雖然好，卻不一定適合所有老人。為了安全起見，小編我建議老人可以先咨詢專業(yè)人士，制定適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。