對(duì)于一個(gè)老年人來(lái)說(shuō)，自己的鍛煉是非常的重要的，老年人不適合進(jìn)行太多，太高強(qiáng)度的訓(xùn)練，對(duì)于一個(gè)老年人來(lái)說(shuō)，組合鍛煉可以減少自己肌肉的損失。

人在50—70歲之間會(huì)流失掉多達(dá)30%的肌肉重量。正確而又合理的鍛煉能保持肌肉重量，提高肌肉力量和增加肺活量。

健身鍛煉時(shí)要融合不同類(lèi)型的鍛煉：耐力、力量、平衡性和柔韌性。在預(yù)防和逆轉(zhuǎn)肌肉重量流失方面，力量訓(xùn)練被證明是最有效的方式。其次，多做一些能調(diào)動(dòng)更多肌肉群的復(fù)合型鍛煉動(dòng)作，如深蹲、硬拉、箭步蹲、劃船和俯臥撐。鍛煉也要融入點(diǎn)花樣，如把手臂彎舉和箭步蹲動(dòng)作結(jié)合起來(lái)做，或是一只腳站立時(shí)完成手臂彎舉動(dòng)作。

經(jīng)常性改變鍛煉計(jì)劃，而不是幾個(gè)月一直按同一套方案來(lái)鍛煉，因?yàn)榧∪鈺?huì)習(xí)慣于做相同的動(dòng)作。為增強(qiáng)肌肉耐力，簡(jiǎn)單的方法就是縮短每組鍛煉之間的休息時(shí)間，或是增加訓(xùn)練次數(shù)。

在運(yùn)動(dòng)量上，每周150分鐘中等強(qiáng)度的鍛煉，可以分解為每次20分鐘，每周7次;每次30分鐘，每周5次;或每次50分鐘，每周3次;達(dá)到微微出汗的程度即可，但不要受風(fēng)寒。每次鍛煉前后都要做拉伸運(yùn)動(dòng)，它們有助于保持脊柱的強(qiáng)壯和靈活性。

所以對(duì)于一個(gè)老年人來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些組合鍛煉就可以幫助到一個(gè)老年人減少自己肌肉的損失啦，減少了自己肌肉的損失可以讓自己變得健康起來(lái)了。