我們知道運(yùn)動(dòng)是保護(hù)健康很方便也很有效的一種方法，在我們身邊也不難發(fā)現(xiàn)不少的老人都有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，但是小編想提醒愛(ài)運(yùn)動(dòng)的老年朋友們，在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要掌握好運(yùn)動(dòng)的量。

為了有個(gè)硬朗的身子骨，我早晚加強(qiáng)戶(hù)外鍛煉�？山�些日子外出運(yùn)動(dòng)時(shí)，老感到膝關(guān)節(jié)不聽(tīng)使喚，有點(diǎn)酸困不適。心想，經(jīng)常鍛煉，這關(guān)節(jié)還能出啥毛病呢?一天早晨跑步時(shí)，突然覺(jué)得膝關(guān)節(jié)猛一疼，便蹲在了地上。此時(shí)恰巧被我們醫(yī)院骨科郭主任看見(jiàn)，他連忙上前攙扶，問(wèn)我是不是身體不舒服?我便向他訴說(shuō)了近來(lái)膝關(guān)節(jié)疼痛的情況。郭主任為我檢查了膝關(guān)節(jié)后，說(shuō)很可能是骨性關(guān)節(jié)炎，需要照張膝關(guān)節(jié)正側(cè)位片，然后再根據(jù)實(shí)際情況采取治療方法。

于是，我到放射科拍了x光片，郭主任看了后，說(shuō)是骨性關(guān)節(jié)炎，與運(yùn)動(dòng)量過(guò)大有關(guān)。我一聽(tīng)，不免有點(diǎn)納悶：鍛煉不是能強(qiáng)身健體嗎?怎能使關(guān)節(jié)發(fā)炎呢?

郭主任解釋說(shuō)，在中老年人中，像你這樣的例子并不罕見(jiàn)。世上萬(wàn)事萬(wàn)物具有兩重性，體育鍛煉也不例外。人們熟知運(yùn)動(dòng)可強(qiáng)身，若是長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)過(guò)量或運(yùn)動(dòng)方法不當(dāng)，則會(huì)適得其反，容易引發(fā)疾病，如骨關(guān)節(jié)炎便與運(yùn)動(dòng)過(guò)度密切相關(guān)。研究表明，過(guò)度運(yùn)動(dòng)可加重加快髖、膝等處關(guān)節(jié)面的磨損，關(guān)節(jié)對(duì)長(zhǎng)期強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生高應(yīng)力，骨關(guān)節(jié)受到長(zhǎng)時(shí)間的剌激易發(fā)生再塑形，久而久之，就會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)增生，軟骨下骨硬化，使軟骨退行性病變?nèi)找婕又�，出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、活動(dòng)受限等癥狀，若治療不當(dāng)或誤治，易造成殘廢。

原來(lái)運(yùn)動(dòng)量過(guò)大還易引發(fā)骨關(guān)節(jié)炎，我聽(tīng)后嚇了一跳，便向郭主任討教防治良方。他告訴我說(shuō)，每個(gè)中老年人在參加鍛煉時(shí)一定要注重自我保健。一是選擇好運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如散步、慢跑、騎自行車(chē)、游泳、做健身操、打太極拳等，切記不要進(jìn)行強(qiáng)度大又劇烈的運(yùn)動(dòng)，如快速長(zhǎng)跑、踢足球、打籃球、登山、舉重等，以免在活動(dòng)過(guò)程中關(guān)節(jié)面承受應(yīng)力過(guò)大而受到損傷。二是要把握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。不管是進(jìn)行何種運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不要盲目地效仿他人。在鍛煉后自測(cè)脈搏，每分鐘以110～130次為宜，自我感到舒適為度。三是要保護(hù)好關(guān)節(jié)。外出鍛煉前應(yīng)束寬腰帶，戴好護(hù)膝，有利于減少和防止關(guān)節(jié)受傷。得了骨關(guān)節(jié)炎后最好休息，不要做劇烈活動(dòng)�？勺隼懑�、局部涂擦紅花油或服用活血化淤的中藥。郭主任再三強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)一定要牢記“適度”二字。

當(dāng)然運(yùn)動(dòng)量的多少是需要老人根據(jù)自己的健康狀況而定的，但是老年朋友們切記不要因?yàn)閷?duì)健康狀況的錯(cuò)誤判斷而發(fā)生運(yùn)動(dòng)過(guò)量引發(fā)的健康問(wèn)題。