堅(jiān)持鍛煉身體，是人們保持身心健康的一種方式，特別是退休之后的中老年人，為了減少孤獨(dú)以及自身的威脅，可以及時(shí)選擇適合自己的一項(xiàng)保健方法，不僅可以起到強(qiáng)身健體的效果，每天讓自己有事情做，也能夠減少一些孤獨(dú)感，那么，老年人健身有什么禁忌呢？

老人健身有什么禁忌？

1、忌單獨(dú)鍛煉：老年人特別是患有心臟病的老人，最好不要獨(dú)自鍛煉以確保安全。

2、忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)：老人鍛煉之前，務(wù)必做好準(zhǔn)備活動(dòng)，如彎腰屈膝，寬松肌肉，做深呼吸等。

3、忌穿皮鞋鍛煉：有的老人穿皮鞋鍛煉，這種作法非常不好，老人腳病本來(lái)就多，鍛煉時(shí)易受傷。

4、忌不注意身體變化：老年人要謹(jǐn)記運(yùn)動(dòng)過(guò)度的癥狀，如運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生腰痛、胸痛、頭暈等癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

5、忌睡眠不足：運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)耗體力的事，所以老人一定要保證充足的睡眠，才能把動(dòng)作做到最好，達(dá)到好的效果。

6、忌僅從事一項(xiàng)鍛煉：如長(zhǎng)年參加某項(xiàng)鍛煉，興致往往可能大減，不妨多選擇幾項(xiàng)自己感興趣的項(xiàng)目，既增添鍛煉興趣，且對(duì)身體更有好處。

7、忌劇烈運(yùn)動(dòng)：老年人的肌肉在慢慢萎縮，肌肉的力量也有所減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，所以最好選擇一些緩慢、放松的運(yùn)動(dòng)，能使全身得到運(yùn)動(dòng)，如太極拳、慢跑等。

8、忌急于求成：活動(dòng)量過(guò)大或增加過(guò)快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。因此老人鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，對(duì)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適應(yīng)后再慢慢增加活動(dòng)量，切忌操之過(guò)急而使活動(dòng)量過(guò)大。

9、忌不做全面的身體檢查：老人運(yùn)動(dòng)前一定要給身體做個(gè)全面的檢查。近年來(lái)，也有不少老人因運(yùn)動(dòng)過(guò)度而引發(fā)疾病。所以老人如果有心腦血管疾病，應(yīng)該咨詢醫(yī)生哪些運(yùn)動(dòng)不能做的，平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)就避免此運(yùn)動(dòng)。

10、忌憋氣運(yùn)動(dòng)：人屏氣時(shí)胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應(yīng)也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥。屏氣完畢時(shí)，血液驟然大量回心，會(huì)使心輸出量驟增，血壓上升，腦的血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。

溫馨提示，老年人健身的時(shí)候需要格外注意方式方法，由于身體各個(gè)關(guān)節(jié)以及骨骼部位已經(jīng)變得非常脆弱，不能夠再做一些重體力勞動(dòng)，或者是劇烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以根據(jù)自己的身體體質(zhì)，選擇一些動(dòng)作比較輕緩，有益于開發(fā)腦力的活動(dòng)，選擇好時(shí)間段，就可以長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持下去。