對于一個老人來說，選擇鍛煉的方式實有很多的，最簡單也是最直接的鍛煉方式就是快走啦，老人每天多去快走就是會有很多的好處。

老年人以每小時超過6公里的速度步行，能增強(qiáng)腿部肌肉力量，提高運(yùn)動能力，控制血壓升高。

日本信州大學(xué)醫(yī)學(xué)研究人員將60位老年男性和186位老年女性隨機(jī)分為3組，其中一組不進(jìn)行步行鍛煉，一組進(jìn)行中等強(qiáng)度的步行鍛煉(每小時6公里)，另一組則進(jìn)行高強(qiáng)度的步行練習(xí)(每小時超過6公里)。研究者對他們進(jìn)行了5個月的觀察，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行了高強(qiáng)度步行的老人，與其他組的老人相比，其血壓、腿部肌肉的力量和運(yùn)動能力都有較大改善。

研究人員表示，很多國家日益嚴(yán)重的老齡化趨勢，讓人們意識到日常鍛煉的重要性，這可以降低老人患病風(fēng)險，提高自理能力及生活質(zhì)量。中等強(qiáng)度的步行練習(xí)能夠預(yù)防老年性疾病，然而這種練習(xí)強(qiáng)度稍差，并不能夠促進(jìn)有氧鍛煉的能力，因此，身體素質(zhì)較好的老年人可以通過時速超過6公里的高強(qiáng)度步行運(yùn)動，來達(dá)到健身的目的。

研究結(jié)果進(jìn)一步支持了“生命在于運(yùn)動”的生活方式。對此，美國明尼蘇達(dá)州梅奧診所的李威尼博士談道：“不論進(jìn)行什么形式的鍛煉，只要多活動身體，就會越來越健康。”

所以一個老人在空余的時候還是可以選擇多多的快走的，因為快走有很多的好處，這些好處可以很好的幫助到一個老人，讓老人更加健康。