老年人怎么補(bǔ)鈣最有效？以補(bǔ)鈣來說，是老年人需要注意的事情，隨著年紀(jì)的增大，很多老年人的身體越來越差，一個(gè)踉蹌都有可能會(huì)讓自己發(fā)生骨折，而這往往就是身體中鈣含量缺失的原因。在這個(gè)時(shí)候不妨做這些事情，來幫助補(bǔ)鈣。

一、老年人如何補(bǔ)鈣

1、喝牛奶

牛奶是老年人應(yīng)該飲用的飲品，每天喝一杯牛奶對于補(bǔ)鈣是非常有幫助的，對于日漸衰老的老年人來說，喝牛奶往往還有其他的功效。

老年人年紀(jì)大，骨骼開始退化，牛奶中的鈣離子，這個(gè)時(shí)候能夠不斷的增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，有效的減緩骨骼萎縮病的發(fā)生。

牛奶中豐富的蛋白質(zhì)，能夠提高老年人的免疫力，牛奶中的鐵元素、卵磷脂能夠減緩老年人衰老。促進(jìn)內(nèi)臟的代謝，使得血管得到很好的舒張，從而讓老年人身體的血液循環(huán)趨于正�；�，能夠有效的防止高血壓的發(fā)生。

同時(shí)，老年人喝牛奶還能夠促進(jìn)睡眠，對于身體調(diào)節(jié)有非常好幫助，因而，在生活中，老年人不妨通過喝牛奶來幫助補(bǔ)鈣，調(diào)節(jié)身體。

2、吃一些補(bǔ)鈣食物

老年人除了可以通過喝牛奶來幫助補(bǔ)鈣，在生活中還可以通過吃一些補(bǔ)鈣的食物幫助補(bǔ)鈣。

例如，在日常生活中，老年人不妨吃一些面包、油菜、豆腐、蝦米、魚等，這些食物中有較多的鈣離子，對于補(bǔ)鈣很有幫助。

以瘦肉來說，其中的鈣離子含量其實(shí)并不多，但是，在煨煮的時(shí)候，加入一些食醋，對于其中鈣的透析有明顯的提高，從而達(dá)到補(bǔ)鈣的目的。

因而，在生活中，老年人不妨多多的食用補(bǔ)鈣食物，以此來進(jìn)行補(bǔ)鈣。

3、藥劑補(bǔ)鈣

生活中不乏一些補(bǔ)鈣的藥劑，例如，常見的葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等，這些藥劑對于補(bǔ)鈣有一定的幫助。

同時(shí)，一些常見的鈣片，也能夠幫助老年人進(jìn)行補(bǔ)鈣。當(dāng)然，并不是說聽信一些廣告宣傳就去購買，畢竟有些廣告會(huì)夸大其詞。

同時(shí)，有些鈣片并不是越貴越高，不同的鈣片，適宜的人群也不盡相同，以磷酸鈣的鈣片來說，其中的磷元素含量較高，卻不適合慢性腎功能不全的人服用。

因而，在生活中，老年人在補(bǔ)鈣的時(shí)候，一定要多加小心，不是什么鈣片都能補(bǔ)鈣的。

4、曬太陽

除了上面的一些補(bǔ)鈣方式外，在生活中老年人想要補(bǔ)鈣，不妨通過曬太陽完成。補(bǔ)鈣也就是補(bǔ)充身體中維生素D的含量。

人們不僅僅可以從膳食中獲得，而且可以從陽光的照射中的得到。光線照射到皮膚上，會(huì)合成活性維生素D，以冬天來說，老年人不妨到室外去曬太陽，通過曬太陽能夠很好的合成身體內(nèi)部的維生素D的含量。

要是維生素D的含量不足，會(huì)導(dǎo)致鈣、磷吸收毒素減緩，容易引起疾病，例如，骨軟化病、骨質(zhì)疏松癥等。

以上為大家介紹了老年人怎么補(bǔ)鈣最有效，因而，老年人通過曬太陽能夠補(bǔ)充維生素D，從而會(huì)讓身體更加健康，不妨多多的嘗試一下。