我們都知道很多老年朋友們都可能會出現(xiàn)一些睡眠質(zhì)量不好這個問題，那這到底是上面的原因而導(dǎo)致的老年人睡眠不好，到底應(yīng)該怎么樣更好的去調(diào)理，我們就應(yīng)該要積極的去調(diào)理，因為老年人睡眠不好也會影響到他們的身體健康，甚至也可能會影響到他們的一些身體的。

老人如何調(diào)理睡眠問題

1、睡眠時間與質(zhì)量

老年人的睡眠時間應(yīng)比一般成年人長一些。60-70歲的老年人，平均每天應(yīng)睡8小時左右;70-90歲的老人，每天應(yīng)睡9小時左右;90歲以上的老人，每天睡10-12小時為好。女性比男性睡眠時間還要長一些。正常的睡眠除與睡眠時間有關(guān)外還要保證睡眠質(zhì)量。

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2、睡眠姿勢

睡眠的姿勢要講科學(xué)。經(jīng)研究證實，睡眠以右側(cè)臥位為好，雙腿微曲，脊柱略賂前彎，右手屈肘放枕前，左手自然放在大腿上， 這樣可使全身肌肉得到最大限度的松弛。但是睡眠姿勢在整夜睡眠中并不是固定不變的，所以不應(yīng)過分強調(diào)某些姿勢，應(yīng)以有籃球迅速入睡，睡得自然、舒適、放松為準(zhǔn)。

3、睡眠環(huán)境

睡眠應(yīng)選擇寧靜清爽，光線幽暗，通風(fēng)良好的環(huán)境，切忌嘈雜喧鬧、燈火通明。并且應(yīng)養(yǎng)成固定的睡眠節(jié)律，定時睡眠、按時起床。

老年人為何會睡不好

老年人睡眠啟動慢

老年期也有老年的睡眠特點，比如總體睡眠時間減少;睡眠片段化，不像原來一覺睡到天亮，有時候睡的過程中會醒來;深睡眠減少，淺睡眠增加;老年人睡眠啟動慢，不容易入睡。

抑郁和焦慮

比如老人心理敏感，容易抑郁和焦慮，還有老人本身有一些慢性疾病，比如心血管疾病、這都會影響到老人晚上的正常睡眠。

只是偶爾醒一下

還有些老人睡眠片段化，經(jīng)常醒來，如果只是偶爾醒一下，醒來后立刻又睡了，這屬于睡眠連續(xù)性不好，對于老人來說問題不大。但如果每天晚上醒來超過兩三次，而且醒來后半小時內(nèi)還睡不著，也不要大意。

當(dāng)老年人出現(xiàn)一些睡眠不好的情況下，大家一定要學(xué)會一些調(diào)理的方法，我們就應(yīng)該選擇多喝一些熱牛奶的方法，或者是經(jīng)常用熱水泡泡腳，這樣的話才可以幫助到老年人的身體健康，甚至也可以更好的去調(diào)理自己的睡眠，讓自己擁有一個比較好的健康的一些睡眠時間。