夏天天氣也是比較炎熱的時(shí)候，有很多的老年人并不知道應(yīng)該如何正確的做運(yùn)動(dòng)，幫助我們的身體，更加的健康才是最好的。夏天天氣也是比較炎熱的時(shí)候，老年人注意做什么樣的運(yùn)動(dòng)才是最適合的，是不是也會(huì)給我們的身體帶來(lái)非常多的危害？具體的就讓我們一起來(lái)了解一下。

我們推薦幾種適合老年人的運(yùn)動(dòng)：

1、慢跑、游泳、門(mén)球和騎自行車(chē)等，這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要老年人針對(duì)自身的健康狀況來(lái)選取，需要有合適的場(chǎng)地和器材。

2、慢跑要在沙地和軟地上進(jìn)行，注意控制時(shí)間和心率。

3、游泳要在室內(nèi)，水溫要求稍高一點(diǎn)，緩慢的游泳，不能像年輕人一樣要求速度。

4、騎自行車(chē)更加要求在安全的地方去進(jìn)行。

5、老年舞蹈和太極拳、柔力球等運(yùn)動(dòng)也是適合的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于老年人健身是非常有好處的。

6、室內(nèi)的琴棋書(shū)畫(huà)也是非常適合老年人的，不僅能陶冶情操，而且鍛煉了身體。

老年人應(yīng)該選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)才能做到有益無(wú)害?

首先我們對(duì)老年人的運(yùn)動(dòng)有一些總的要求。對(duì)于運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，要求低負(fù)重、低對(duì)抗性，舒緩且安靜。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，要求針對(duì)自身的狀況來(lái)選擇，堅(jiān)持每周三到五次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每次的時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)，不能造成身體的過(guò)度疲勞，長(zhǎng)期堅(jiān)持一到兩個(gè)項(xiàng)目的鍛煉。

老年人夏天鍛煉身體需要注意什么?

不少老年人認(rèn)為，夏季鍛煉運(yùn)動(dòng)很好，出汗多可以幫助體內(nèi)多排毒。但是夏季氣溫高，運(yùn)動(dòng)健身身體會(huì)大量出汗，造成血液黏稠度增高容易誘發(fā)中風(fēng)、心梗、心肌梗塞等心腦血管疾病發(fā)生。所以，老年人夏天鍛煉身體還是很有講究的。

1、不宜太早出門(mén)。太早出門(mén)的話(huà)，因?yàn)闅鉁氐�，早上的露水重，這些都對(duì)老年人身體不利;而且，早上濕重的空氣中會(huì)有一些有害的顆粒，如果過(guò)早的出門(mén)鍛煉的話(huà)，就會(huì)吸入這些顆粒，對(duì)身體不好。

2、避開(kāi)高溫時(shí)段。老年人還應(yīng)避免在中午或下午鍛煉，因這時(shí)暑熱濕盛，容易引起中暑或其他意外。

3、不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)。老年人對(duì)高溫環(huán)境適應(yīng)性差，耐受力弱，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要量力而行，循序漸進(jìn)，以舒適為宜。不宜做快跑、舉重等動(dòng)作過(guò)猛的負(fù)重運(yùn)動(dòng)。一般宜做些舒緩的活動(dòng)，如散步、打太極拳、做廣播操等。

4、控制運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間。老年人鍛煉需要控制運(yùn)動(dòng)量，半小時(shí)以上、一小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)為宜。

5、預(yù)備藥品和食品。如患有心腦血管疾病的老年人，出門(mén)鍛煉前需服藥后再去運(yùn)動(dòng)，還要注意攜帶速效救心丸、硝酸甘油等急救藥品，以備急用。另外，如糖尿病患者，帶一些糖果類(lèi)食品，以防治低血糖反應(yīng)。

針對(duì)于我們的老年人，我們?cè)谙奶炖锏臅r(shí)候一定要做適合自己的運(yùn)動(dòng)才是最好的，因?yàn)橹挥羞@樣才能夠保證我們的生命更加的健康的，所以在平時(shí)的時(shí)候，老年人在夏天里的時(shí)候經(jīng)常做這樣的運(yùn)動(dòng)，給我們的生命帶來(lái)了健康的狀態(tài)也是比較大，給我們的身體帶來(lái)了好處也是比較多。