生活當(dāng)中有很多的老年人并不知道應(yīng)該如何正確的健身，才能夠讓我們的生活更加的完美的跑步健身能夠讓我們的生命更加的健康，對(duì)我們的身體帶來的好處也是比較多的。那么對(duì)于我們的身體而言，跑步并不適合任何人，這種老年人是不是也不易跑步健身了？那么到底是哪4種老年人呢？

四種老人不宜跑步健身

1、患嚴(yán)重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人不宜跑步

因?yàn)檫@些病人在跑步時(shí)，使機(jī)體耗氧量增加，易導(dǎo)致機(jī)體缺氧，誘發(fā)心肌梗塞或腦血管意外。

2、患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步

因?yàn)榕懿接锌赡苡|及、誘發(fā)潛在的疾病。例如有的老人患有膽結(jié)石病，可從未發(fā)過病，即使慢跑，也有可能使位于膽囊底部的結(jié)石震落到膽囊頸部而引起絞痛。

3、體形較胖的老年婦女

體形較胖的老年婦女骨骼變脆，肌肉韌帶變硬，若跑步鍛煉，易致肌肉、肌腱、韌帶損傷。

4、年齡較大的老人

男性60歲以上，女性50歲以上，不宜練跑步，以練太極拳、氣功或體操為宜。

老人健身的七大注意事項(xiàng)

1、選擇合適的鍛煉內(nèi)容

人的健身計(jì)劃要重點(diǎn)考慮融合四種不同類型的鍛煉：耐力、力量、平衡性和柔韌性。在預(yù)防和逆轉(zhuǎn)肌肉重量流失方面，力量訓(xùn)練被證明是最有效的方式。

2、體育鍛煉并不能完全取代健康的生活方式

在飲食中去除精加工食品、糖，禁煙，適量飲酒，才能起到促進(jìn)體育鍛煉并延長壽命的健康效應(yīng)。

3、多做一些能調(diào)動(dòng)更多肌肉群的復(fù)合型鍛煉動(dòng)作

如深蹲、硬拉、箭步蹲、劃船和俯臥撐。與孤立地訓(xùn)練一個(gè)肌肉群的腿部伸展動(dòng)作相比，上述復(fù)合型鍛煉動(dòng)作能運(yùn)用到更多的肌肉纖維。

4、逐漸增加訓(xùn)練分量

改變每組的訓(xùn)練次數(shù)或融入點(diǎn)花樣，如把手臂彎舉和箭步蹲動(dòng)作結(jié)合起來做�；蚴窍蛏眢w平衡性發(fā)起挑戰(zhàn)，用一只腳站立時(shí)完成手臂彎舉動(dòng)作。

5、設(shè)定健身目標(biāo)

每三個(gè)月評(píng)估一次。老年人應(yīng)當(dāng)經(jīng)常性地改變鍛煉計(jì)劃，而不是幾個(gè)月一直按同一套方案來鍛煉，因?yàn)榧∪鈺?huì)習(xí)慣于做相同的動(dòng)作。為增強(qiáng)肌肉耐力，簡單的方法就是縮短每組鍛煉之間的休息時(shí)間，或是增加訓(xùn)練次數(shù)。

6、確保達(dá)到老年人的推薦運(yùn)動(dòng)量

即每周150分鐘中等強(qiáng)度的鍛煉，可以分解為每次20分鐘，每周7次;每次30分鐘，每周5次;或每次50分鐘，每周3次;達(dá)到微微出汗的程度即可，但不要受風(fēng)寒。每次鍛煉前后都要做拉伸運(yùn)動(dòng)，它們有助于保持脊柱的強(qiáng)壯和靈活性。

7、不要勉為其難

老年人在感覺疲勞或繁忙時(shí)，可以減少鍛煉或暫時(shí)停止幾天。在鍛煉過程中感覺不舒服，要立即停止鍛煉，及時(shí)就醫(yī)。在開始鍛煉之前，可以咨詢醫(yī)生和專業(yè)教練的指導(dǎo)意見。如果有高血壓和背部受傷的情況，不要做高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練。

及時(shí)的按照正確的方法來跑步，健身給我們的身體帶來的好處也是比較多的，所以生活當(dāng)中我們一定要按照上面所說的這樣的方法來鑒定，對(duì)我們的心理帶來的好處也是比較多，所以按照上面所說的這樣的方法來跑步健身達(dá)到非常好的功效當(dāng)中。