人到老年，骨骼會逐漸脆弱，腰椎承受著整個人的體重壓力，保護(hù)腰椎是很重要的事情，如果老人不能好好的保護(hù)腰椎可能就會影響到生活，那么老人們該如何保護(hù)腰椎呢？

平時在飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、骨頭湯、豆制品，經(jīng)常吃，也有利于鈣的補(bǔ)充,注意營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。

注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，不要長時間在空調(diào)下,這樣對腰部不好，加強(qiáng)腰背部的保護(hù)。

白天腰部戴一個腰圍(護(hù)腰帶)，有利了腰椎的恢復(fù)。

睡硬板床.睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力.床鋪最好為硬板床,褥子薄厚,軟硬適度,床的高度要略低一些,最好能使患者剛坐起時,雙腳就可著地.同時應(yīng)避免施行作用于腰椎骨關(guān)節(jié)的椎拿手法. 仰臥位時，腰下墊只薄軟的小枕頭。

不要做彎腰又用力的動作(如拖地板…)注意姿勢，避免長久彎腰和過度負(fù)重，以免加速椎間盤的病變及加重疼痛。

急性發(fā)作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要注意適當(dāng)休息,不要過于勞累，以免加重疼痛。應(yīng)避免做向前彎曲的動作，如彎腰掃地、拖地、洗頭等。

在治療期間(100天以內(nèi))嚴(yán)禁一切體育活動，絕對臥硬板床休息，注意腰部保暖，站立時必須佩戴腰帶，不宜使用蹲廁。

平時提重物時不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。平時不要長期久坐或彎腰負(fù)重

通過我們的介紹，我們知道了老年人如何保護(hù)自己的腰椎，保護(hù)腰椎刻不容緩，老年人好好的保護(hù)自己的腰椎就能享受健康生活。