許多老年朋友上了年紀(jì)，消化系統(tǒng)功能減弱，吃點(diǎn)東西就覺(jué)得腹脹腹痛，進(jìn)而影響食欲，最終導(dǎo)致身體日漸消瘦，體質(zhì)下降等各方面問(wèn)題。那么該如何減少腹脹的情況發(fā)生呢，老年朋友不妨看看以下幾個(gè)建議。

1、不食不易消化的食物。炒豆、硬煎餅等硬性食物不容易消化，在腸胃里滯留的時(shí)間也較長(zhǎng)，可能產(chǎn)生較多氣體引起“腹脹”。

2、少食高纖維食物。高纖維食物如豆類、面食、土豆以及卷心菜、花菜、洋蔥等蔬菜，都是在腸胃部制造氣體，最后導(dǎo)致“腹脹”。因此，患者不妨在每次“腹脹”后回憶一下剛剛攝入的食品，然后記錄在案——經(jīng)過(guò)對(duì)照比較，您很快就能發(fā)現(xiàn)引起“腹脹”的“罪魁”。

3、注意某些疾患。對(duì)某些疾患來(lái)說(shuō)，“腹脹”或是先兆，或是癥狀之一，導(dǎo)致這一情況的病癥主要是：過(guò)敏性腸炎、潰瘍性結(jié)腸炎、膀胱瘤等等。

4、改變狼吞虎咽。進(jìn)食太快，或邊走邊吃，會(huì)連帶吞進(jìn)不少空氣;常用吸管喝飲料也會(huì)讓大量空氣潛入胃部——這些生活習(xí)慣只要作出相應(yīng)改變，“腹脹”便可無(wú)藥自愈。

5、克服不良情緒。焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過(guò)多胃酸，其結(jié)果是胃氣增多，“腹脹”加劇。

6、注意鍛煉身體。每天堅(jiān)持1小時(shí)左右的適量運(yùn)動(dòng)，不僅有助于克服不良情緒，而且可幫助消化系統(tǒng)維持正常功能。這就是為何堅(jiān)持健身者中“腹脹”者的比例比同齡人要低得多的一大原因。

7、適度補(bǔ)充高纖維食物。這一點(diǎn)并不與第二點(diǎn)沖突，凡事講究度，適量的攝入高纖維食物也有利健康。高纖維食物并非只會(huì)導(dǎo)“腹脹”——有時(shí)恰恰相反，反而有減輕“腹脹”之效，特別是在攝入高脂食物后，這時(shí)因?yàn)椋�高脂食物難以被消化、吸收，因而在腸胃里逗留時(shí)間也往往較長(zhǎng)，而一旦有纖維加入，受阻塞的消化系統(tǒng)很可能迅速得以疏通。

以上就是針對(duì)腹脹情況提出的七個(gè)小建議，總的來(lái)說(shuō)就是培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣，保持良好情緒，再加上鍛煉，擺脫腹脹不是大問(wèn)題，希望這些建議能給一直被腹脹現(xiàn)象困擾的老年朋友帶來(lái)良好效果。