說起高血壓或者高血脂，老年人都會非常的熟悉，甚至在自己的家人當中或者親戚朋友當中總有高血壓的患者，那么在平時，老人如果出現(xiàn)高血壓、高血指等等，應該注意自己的飲食，適當?shù)恼{(diào)節(jié)，然后根據(jù)醫(yī)生的囑咐來的合理的吃降壓藥，或者治療高血脂的藥物，那么我們今天需要講述的是，老人預防高血脂的5個小方法。

老人預防高血脂的五個方法

脂肪代謝或運轉(zhuǎn)異常使血漿一種或多種脂質(zhì)高于正常稱為高血脂癥。高血脂癥是一種全身性疾病，是指血中膽固醇(TC)和/或甘油三酯(TG)過高或高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)過低，現(xiàn)代醫(yī)學稱之為血脂異常。

一、飲茶戒煙限酒

實驗研究證明:各種茶葉均有降低血脂、促進脂肪代謝的作用,其中以綠茶降血脂作用最好。因此,高脂血癥的老年人不妨多飲茶�？茖W研究表明,長期吸煙或是酗酒均可干擾血脂代謝,使膽固醇和甘油三酯上升。所以老年人最好是戒煙限酒。

二、優(yōu)化生活方式

高脂血癥老年患者應注意生活方式要有規(guī)律性。適當參加體育活動和文娛活動,保持良好心態(tài),盡量避免精神緊張、情緒過分激動、經(jīng)常熬夜、過度勞累、焦慮或抑郁等不良心理和精神因素對脂質(zhì)代謝產(chǎn)生不良影響。

三、限制總能量

老年人的基礎(chǔ)代謝率減低,能量需要量要比成年人低。有高脂血癥的老年人則更應嚴格控制能量的攝入,每人每天的能量攝入要控制在29千卡/公斤體重之內(nèi),折合主食每天不宜超過300克。營養(yǎng)學家給老年人推薦的食品有:饅頭、米飯、面包、豆腐、豆?jié){、牛奶、瘦肉、魚類以及各種蔬菜、水果。

四、低脂低膽固醇飲食

高脂血癥的老年人要嚴格控制動物脂肪或膽固醇的攝入,食油以富含不飽和脂肪酸的植物油為主,如豆油、花生油、玉米油,蛋類每天不超過1個,或2至3天1個雞蛋。

五、高纖維飲食

食中的食物纖維可與膽汁酸相結(jié)合,增加膽鹽在糞便中的排泄,降低血清膽固醇濃度。富含食物纖維的食物主要有粗糧、雜糧、干豆類、蔬菜、水果等。每人每天攝入的食物纖維量以35到45克為宜。

以上就是我們今天介紹的，老人預防高血脂的5個小方法，就為朋友們具體介紹到這兒，希望老人朋友們一定要杜絕自己生活中的不良嗜好，盡量不要抽煙喝酒，平時老人最好不要喝過多的濃茶。老人一定要注意自己的生活方式，一定要規(guī)律，可以適當?shù)膮⒓游膴驶顒踊蛘唧w育活動，能保持好良好的心態(tài)，不要過分的緊張或者激動，平時老年人一定要好好的享受屬于自己的老年生活。