大家知道尿失禁，是由于膀胱括約肌的損傷或者是神經(jīng)功能障礙，而喪失的排尿自控能力，使尿液不自主地流出，這就是尿失禁，其實(shí)在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中，有很多老年人都有尿失禁這種疾病，那么在面對(duì)尿失禁，大家是怎么做的呢?下面我們一起來看一看，老人尿失禁怎么辦

尿失禁這一現(xiàn)象其實(shí)在老年女性中非常普遍，它既是婦女的多發(fā)病，又是常見病。

老年人尿失禁怎么辦?

1、根據(jù)盆底肌肉損傷情況，比如肌纖維受損的程度和類型，進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練。鍛煉要領(lǐng)是最大力快速收縮會(huì)陰及肛門后立刻放松，連續(xù)收縮放松3-5次，再放松6-10秒。在做運(yùn)動(dòng)比如健身跑或者跳舞時(shí)候，在尿道放置小棉球給尿道一點(diǎn)壓力暫時(shí)減慢或者阻止尿液外漏。

2、學(xué)習(xí)識(shí)別并有意識(shí)地控制盆底肌。鍛煉要領(lǐng)是緩慢收縮會(huì)陰及肛門達(dá)最大力持續(xù)3-5秒。還要收縮會(huì)陰、肛門，避免腹部、大腿內(nèi)側(cè)、臂部肌肉收縮。

3、取【克遺靈】一貼貼于神闕穴。24小時(shí)更換一次。

4、如果尿意很強(qiáng)而不能很好控制，那么最好把進(jìn)洗手間的路清理干凈，方便，同時(shí)，穿那些容易脫掉的衣服(比如帶彈性束腰帶的衣服)，或者在睡覺和坐著的地方放上便盆，以便及時(shí)排尿。

5、每天按照時(shí)間表來排尿，每次間隔3至4小時(shí)，不管這個(gè)時(shí)候是否需要小便。

6、如果正在服藥，那么盡快與醫(yī)生取得聯(lián)系，問清楚你正服用的處方類和非處方類藥物中哪些可能會(huì)引起你小便失禁。

7、盡可能多的進(jìn)行雙重排尿，讓自己輕松一陣子，然后接著排尿。

8、如果有便秘的話，那么日常飲食中需要增加纖維。這種辦法簡(jiǎn)單易行，比如在你平時(shí)食物中添加少量麥麩(4.7g)或者多吃些水果，蔬菜，帶皮的谷物類，豆類等。

9、減少或者避免那些帶咖啡因的飲料(如咖啡，茶，以及一些碳酸飲料)。避免過量飲酒。

10、避免過多或過少補(bǔ)充液體。過多的液體增加排尿次數(shù)并且能增加尿失禁的可能性。而過少的液體導(dǎo)致腎脫水。每天大約飲水2.268升能較好的保持腎臟和膀胱的健康。

11、如果你吸煙的話就很有必要戒煙。戒煙能減少咳嗽，這就能減少尿失禁問題。

12、針刺中極、關(guān)元、足三里、三陰交等穴位，也可提升盆底肌的張力，從而改善膀胱功能。

13、采取積極態(tài)度，面對(duì)問題，不要逃避，及早求診以找尋成因。學(xué)習(xí)如何處理負(fù)面情緒。提醒自己失禁是一個(gè)健康毛病，并不是什麼錯(cuò)或羞恥的事。

14、每天飲用6-8杯水(大約2公升)或其他飲料，維持一定的排尿量，以加強(qiáng)泌尿道的天然抵御功能，有助預(yù)防尿道感染。此外，減少喝酒、咖啡、濃茶及汽水等利尿飲品，亦有助改善小便失禁的情況。

15、過胖會(huì)增加腹部壓力，因此保持適當(dāng)體重，有助預(yù)防壓力性失禁。

以上就是我們今天講述的老年人尿失禁怎么辦，就為朋友們具體介紹到這兒，希望老人在平時(shí)能夠有意識(shí)的控制鍛煉會(huì)陰和肛門的收縮，老人平時(shí)要注重預(yù)防，老人一定不要有憋尿的習(xí)慣，避免一些生活當(dāng)中的不良嗜好。要養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，好好享受老年生活。