老年朋友隨著年齡的增長(zhǎng)，使之身體內(nèi)部的各器官組織功能都有很大下降，特別消化功能的下降是非常明顯的，所以日常稍微食用些食物就感到腹脹、打嗝，此時(shí)的老人是非常難受的，但又不能服用過多的藥物進(jìn)行緩解。那么，日常有哪些方法可緩解老人的腹脹呢？

1、按摩腹部

在臨睡前，用一只手按住肚臍順、逆時(shí)針揉摩各40~100次。

2、吃生姜

每口肉都配一小條姜絲，因?yàn)榻�能刺激消化，同時(shí)也可多喝熱姜茶。

3、細(xì)嚼慢咽

吃飯盡量細(xì)嚼慢咽，因?yàn)槔峭袒⒀蕰?huì)將氣體帶入腸道，因而產(chǎn)生腹脹。

4、做按摩操

仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部。然后緩慢呼吸，持續(xù)1~3分鐘。接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然后還原，重復(fù)10~30次，可促進(jìn)胃的排空。

5、克服不良情緒

焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結(jié)果是胃氣增多，腹脹加劇。

6、晚餐少吃產(chǎn)氣食物

首先是各種豆類。豆類所含的低聚糖被腸道細(xì)菌發(fā)酵，能分解產(chǎn)生一些氣體，進(jìn)而引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。因此老年人晚餐最好少吃豆制品。

7、杜絕狼吞虎咽

進(jìn)食太快，或邊走邊吃，會(huì)連帶吞進(jìn)不少空氣；常用吸管喝飲料也會(huì)讓大量空氣潛入胃部，盡量少喝碳酸飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點(diǎn)，也是產(chǎn)氣的食物。

8、要堅(jiān)持鍛煉身體

每天1小時(shí)左右的適量運(yùn)動(dòng)，不僅有助于克服不良情緒，而且可幫助消化系統(tǒng)維持正常功能。飯后慢慢散個(gè)步，不但可幫助食物的消化，而且可以讓你整個(gè)人放輕松。

9、多吃護(hù)胃、順氣食物

有些食物有養(yǎng)胃和順氣作用，比如山藥健脾胃、益腎氣，可促進(jìn)消化吸收，黏稠質(zhì)地也有保護(hù)胃壁功效；白蘿卜可順氣，但要熟著吃，比如燉湯。此外，山楂、洋蔥、大蒜都對(duì)胃腸有益。

10、有病要及時(shí)治療

一些老人合并其他疾病，如膽囊炎、膽石癥、胰腺炎、胃炎、潰瘍病等，都易產(chǎn)生腹脹癥狀。還有由于胃腸道梗阻及腹腔積液、積氣、腹腔腫塊等原因所致腹脹者，病情多較嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，適當(dāng)治療。

11、適度補(bǔ)充高纖維食物

高纖維食物并非只會(huì)導(dǎo)“腹脹”有時(shí)恰恰相反，反而有減輕“腹脹”之效，特別是在攝入高脂食物后，這時(shí)因?yàn)�，高脂食物難以被消化、吸收，因而在腸胃里逗留時(shí)間也往往較長(zhǎng)，而一旦有纖維加入，受阻塞的消化系統(tǒng)很可能迅速得以疏通。

12、飲茉莉花普洱茶

冬季，很多老人出現(xiàn)噯氣、腹脹，可取茉莉花、石菖蒲各6克，熟普洱茶3克，沖入沸水，蓋悶10分鐘后飲用，每日1劑。

茉莉花具有理氣開郁、芳香醒脾的功效；石菖蒲可以辟穢、和中、化濕；熟普洱茶具有溫胃散寒、消食導(dǎo)滯的作用。三藥合用，可以疏通中焦，消除暖氣、腹脹。

現(xiàn)代藥理學(xué)證實(shí)，茉莉花和石菖蒲的主要成分為苯甲醇、芳樟醇、安息香酸芳樟醇酯，具有舒緩胃腸道平滑肌的作用。

對(duì)于老人發(fā)生腹脹的表現(xiàn)，現(xiàn)在相信大家都已經(jīng)非常的了解了。在日常老人就應(yīng)該每天在吃完飯后進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)一下，也可以自行的按摩腹部等，同時(shí)日常老人要多食用利于身體易消化的等，這對(duì)于減少自身帶來的腹脹不適都是有極大幫助的。