許多年輕人不難發(fā)現(xiàn)，自己的父母隨著年齡越來(lái)越大，摔跤的次數(shù)也越來(lái)越多。老年人摔跤雖然不是疾病，但的確是一種很讓人擔(dān)心的現(xiàn)象。根據(jù)美國(guó)科學(xué)家的調(diào)查，美國(guó)每年約有40%的老者會(huì)摔跤，而摔跤又是老年人事故性死亡中的一個(gè)主要原因。專家認(rèn)為，盡管老人不可能避免一交都不摔，但是通過(guò)鍛煉來(lái)改善平衡能力，加之一些防摔的措施，許多老人是可以避開(kāi)許多不該摔的交的。



　　專家表示，當(dāng)老人發(fā)現(xiàn)自己走起路來(lái)已不很穩(wěn)當(dāng)時(shí)，應(yīng)開(kāi)始注意通過(guò)鍛煉增強(qiáng)肌肉的力量以及控制能力，從而改善自己的平衡能力。平衡鍛煉包括：“金雞獨(dú)立”，競(jìng)走式的行路，向前或向后疾走等。當(dāng)這些平衡練習(xí)做得比較熟練時(shí)，可以再增加一些難度，如做金雞獨(dú)立時(shí)用一只手支撐，然后不用手支撐，讓自己較長(zhǎng)時(shí)間地站穩(wěn)。當(dāng)練習(xí)者已達(dá)到能閉著眼睛自如地做這些動(dòng)作時(shí)，可以說(shuō)鍛煉已取得了明顯的效果。



　　做這些練習(xí)，并不需要特殊的場(chǎng)地，完全可以因地制宜。例如，老人在洗碗時(shí)，就可以練練“金雞獨(dú)立”。但有一點(diǎn)要注意的是，老人在做這些平衡鍛煉時(shí)，旁邊一定要有足以能用來(lái)做支撐的東西，例如廚房里的操作臺(tái)。



　　此外，在家里，應(yīng)為避免老人摔跤采取以下防范措施：



　　1.屋里不應(yīng)有已經(jīng)不穩(wěn)固的家具，如開(kāi)始搖擺晃動(dòng)的椅子。



　　2.在走道里，不要鋪放滑溜或容易鉤絆的地面鋪設(shè)物。地面上的鋪設(shè)物應(yīng)該固定，不要鋪放那些會(huì)因?yàn)樾凶叩牧α渴蛊湟苿?dòng)的東西。



　　3.屋里的家具或其他東西的擺放以不妨礙老人走路為宜。



　　4.在浴盆、淋浴處和抽水馬桶邊安裝可以夠得著的把手。



　　5.老人在屋里走路時(shí)，避免穿帶跟或滑底鞋。同時(shí)也最好不要穿拖鞋，因?yàn)槔先擞袝r(shí)為了用腳去鉤脫落的拖鞋而忘記自己的平衡，引起摔跤。



　　6.樓梯處、走廊里以及臥室和衛(wèi)生間里的照明要充足。燈的開(kāi)關(guān)應(yīng)安在容易夠得著的地方。



　　7.在老人經(jīng)常需要走過(guò)的地方，清除電線和電話線之類的絆腳物。