中老年人要防止肥胖癥需注意以下八點(diǎn)：

　　一、逐步減食

　　根據(jù)自己的活動(dòng)強(qiáng)度來確定定每天需要的卡路里，然后逐步減少。

　　二、少量多餐

　　采取少量多餐原則，一天可吃六餐。研究結(jié)果證明，少量多餐比一日三餐者的體重，更容易控制。

　　三、每天必需吃早餐

　　如不吃早餐不但會(huì)使你在上午失去必要的能量，而且可能使你在一天中不自覺地吃更多的東西。

　　四、一天中最后一餐要吃少

　　因?yàn)槿艘话阍谕砩虾苌倩顒?dòng)，消耗的卡路里少，很容易積聚脂肪。

　　五、不要挑食

　　減重要以保持健康為前提，而各種食物對保持健康非常必要，所以不要挑食，要保持均衡飲食。

　　六、多喝開水

　　水有助于新陳代謝，并能抑制食欲。

　　七、細(xì)嚼慢咽

　　包括喝湯和吃所有的食物。

　　八、進(jìn)食量少于日常定量

　　當(dāng)然，你可能在吃完后仍有食欲，但只要過兩分鐘就不餓了。