許多老年人習(xí)慣于每天很早就起床進(jìn)行晨間鍛煉。但是你有沒(méi)有注意到這個(gè)問(wèn)題：若晨練運(yùn)動(dòng)過(guò)度很有可能引發(fā)半身不遂、言語(yǔ)含糊甚至昏迷。因此，尤須警惕腦梗死在劇烈晨練后悄悄來(lái)訪。建議老年人晨練的時(shí)間不宜過(guò)早，程度不宜過(guò)劇，要量力而行，適度運(yùn)動(dòng)。

預(yù)防不能臨陣磨槍

為什么晨練過(guò)度容易誘發(fā)腦梗死呢?這主要是因?yàn)樵S多老年人患有高血壓、糖尿病、高血脂等慢性疾病，而凌晨至上午正是腦血管疾病的高發(fā)時(shí)間。老年人晨練多在清晨，此時(shí)天氣寒冷，易引發(fā)腦梗死，如再劇烈運(yùn)動(dòng)，血液更趨于四肢肌肉，腦部供血減少，更易誘發(fā)腦梗死。

其實(shí)，類(lèi)似的誤區(qū)在老年人中并不少見(jiàn)。比如許多患者及其家屬不重視飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整、生活習(xí)慣的合理，只一味追求特效藥，把預(yù)防當(dāng)作突擊行為，每到春秋季節(jié)就給病人定期輸液，這種做法其實(shí)并無(wú)科學(xué)依據(jù)。腦梗死預(yù)防需長(zhǎng)期注意，綜合預(yù)防，比如戒酒戒煙，合理飲食等�！》e極監(jiān)測(cè)危險(xiǎn)因素　從預(yù)防醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看，積極識(shí)別和確立腦梗死的危險(xiǎn)因素，探討各個(gè)因素重要性及其之間相互作用，預(yù)防這類(lèi)疾病的發(fā)生已成為研究的主要焦點(diǎn)。這對(duì)于降低老年腦梗死的發(fā)生率有著重要的意義。 高血壓是腦梗死的主要獨(dú)立危險(xiǎn)因素高血壓發(fā)病時(shí)間愈長(zhǎng)，腦梗死發(fā)病率愈高。無(wú)論是收縮壓升高還是舒張壓升高，都可誘發(fā)缺血性腦卒中。因此，抗高血壓治療可明顯降低腦梗死的發(fā)生率。

此外，各種心臟疾病也會(huì)增加老年人患腦梗死的危險(xiǎn)性，如冠心病、心房纖顫、心臟瓣膜病、急性心肌梗死等。其中老年人約占1/2的心源性腦梗死是由房顫所致，房顫發(fā)生卒中的危險(xiǎn)性隨年齡增加而不斷增加。

除了以上這些因素以外，糖尿病、高血脂、肥胖、吸煙和酗酒、血液流變學(xué)異常、短暫性腦缺血發(fā)作、炎癥、胰島素抵抗、氣候等同樣也都是腦梗死的危險(xiǎn)因素。

牢記4招 勤于實(shí)踐　第一招：藥物預(yù)防。抗血小板藥應(yīng)該作為主要的預(yù)防藥來(lái)應(yīng)用，通常服用腸溶阿司匹林100毫克/日。

第二招：合理飲食。高鹽飲食作為高血壓、心腦血管病的重要危險(xiǎn)因素已被公認(rèn)。應(yīng)嚴(yán)格控制鹽的攝入量，以每天不超過(guò)6克為宜。食醋有降壓、降脂的功效，它能促進(jìn)體內(nèi)鈉的排除，因此可適當(dāng)增加醋的攝入量。少脂、高纖維飲食等，增加植物蛋白、單純不飽和脂肪酸的攝入，多食水果和蔬菜。

第三招：良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。適量健身活動(dòng)可降低老年缺血性腦梗死的發(fā)病率。不過(guò)老年人的活動(dòng)量要適當(dāng)，以不覺(jué)得勞累為宜。應(yīng)提倡經(jīng)常散步、參加娛樂(lè)活動(dòng)或周末體育鍛煉。

第四招：心理調(diào)節(jié)。培養(yǎng)樂(lè)觀穩(wěn)定的情緒，建立友好互助的交際圈，以減輕心理社會(huì)因素對(duì)血壓等的影響。