經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)，公園里鍛煉的老年人，突然會(huì)出現(xiàn)身體不適的情況。如果您在家提前做好自我檢測(cè)，如果有不舒服或者不正常的指標(biāo)出現(xiàn)，建議您最好先暫停運(yùn)動(dòng)。那么什么是自我檢測(cè)呢?

自我監(jiān)測(cè)就是指在運(yùn)動(dòng)過程中，經(jīng)常對(duì)健康情況進(jìn)行觀察、記錄和評(píng)價(jià)，目的在于適時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方和鍛煉計(jì)劃，防止過度疲勞，避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，提高鍛煉效果和健康水平。

參加運(yùn)動(dòng)鍛煉的老年人應(yīng)該學(xué)會(huì)自我監(jiān)測(cè)的知識(shí)和方法，并堅(jiān)持在運(yùn)動(dòng)鍛煉的實(shí)踐中加以應(yīng)用。自我監(jiān)測(cè)的內(nèi)容有以下兩個(gè)方面：

一是主觀感覺：一般包括運(yùn)動(dòng)前、中、后的各種感覺，食欲，睡眠，運(yùn)動(dòng)欲望，排汗量，有無疲乏感，心悸，氣短，頭痛，腰腿痛等。如鍛煉后精力充沛、心情愉快、睡眠及食欲好，無心悸、氣短，雖有疲勞感，經(jīng)休息后就恢復(fù)正常，說明運(yùn)動(dòng)量比較合適;如果鍛煉后感到非常疲勞，吃不下，睡不好，經(jīng)休息后仍感到周身無力，甚至對(duì)鍛煉產(chǎn)生厭倦感，說明運(yùn)動(dòng)量過大，應(yīng)及時(shí)予以調(diào)整，減至合適的運(yùn)動(dòng)量。

二是客觀檢查：包括測(cè)量脈搏、呼吸、體重等。一般以脈搏的變化來衡量運(yùn)動(dòng)量的大小，并把運(yùn)動(dòng)后的脈搏變化作為一種確定運(yùn)動(dòng)量的指標(biāo)。一般來說，老年人運(yùn)動(dòng)后脈搏數(shù)較運(yùn)動(dòng)前增加60%-65%，保持在110-120次/分較為適合。如運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)脈搏跳動(dòng)過快或出現(xiàn)脈搏減慢或變得不規(guī)則時(shí)，應(yīng)立即停止鍛煉，必要時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行檢查。同時(shí)，還應(yīng)觀察停止鍛煉以后心率(或脈搏)恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前水平所需要的時(shí)間。一般健康的老年人，運(yùn)動(dòng)后3-10分鐘脈搏應(yīng)恢復(fù)正常;如果不能恢復(fù)，說明運(yùn)動(dòng)量過大，應(yīng)適當(dāng)調(diào)整。運(yùn)動(dòng)中呼吸稍快一點(diǎn)是正常的，一般每分鐘的次數(shù)不應(yīng)超過24次。每周測(cè)體重1-2次，最好在同一時(shí)間進(jìn)行，一般剛開始鍛煉的人，3-4周后體重會(huì)逐漸下降，這是由于新陳代謝增強(qiáng)，脂肪減少的緣故，爾后體重就會(huì)保持在一定的水平;如果體重持續(xù)下降，可能是運(yùn)動(dòng)量過大或有其它原因，應(yīng)注意查明。

需要指出的是，有些冠心病、高血壓病、腦血管疾病患者，在進(jìn)行鍛煉時(shí)最好有人陪同，以免發(fā)生意外，同時(shí)注意隨身帶好必需的急救藥品。