對(duì)于白領(lǐng)上班族來說，工作基本就是坐著，而且一坐就是一整天，因此不少人都容易出現(xiàn)頸椎疾病、痔瘡、肥胖等疾病，而且長期加班還會(huì)出現(xiàn)疲勞過度而亡的情況。對(duì)此專家指出，對(duì)于上班族平時(shí)一定多加運(yùn)動(dòng)很重要。

1、拍手

男人們工作一般以打字為主，打字久了，手也會(huì)累，這時(shí)可以適當(dāng)?shù)嘏呐氖帧?/p>

兩手五指伸直展開，然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。

2、扭脖

每天面對(duì)電腦，脖子是最重要的支撐部位，我們可以隔一個(gè)小時(shí)就動(dòng)動(dòng)脖子，聳聳肩，不僅能消除疲勞，還能加快血液循環(huán)，讓頭腦更清醒，同時(shí)這也能有效防止頸椎病。

把頭上、下、左、右扭動(dòng)，再繞環(huán)，肩上下運(yùn)動(dòng)，連續(xù)5次為一組，每一小時(shí)一次。

3、伸展

當(dāng)你工作處于疲勞狀態(tài)時(shí)，可以伸展你的身體，也能達(dá)到消除疲勞的效果。

我手背在后面，兩手抓緊，頭部向后仰，同時(shí)雙手努力向后。每次維持10秒左右，5次為一組。

4、握拳

工作疲勞時(shí)或者打字累時(shí)，可以活動(dòng)下你的手指。

兩手握拳，然后從小指逐漸打開，打開的時(shí)候要迅速有力。然后，同樣的從小指開始握進(jìn)去。注意一定要用力，能刺激神經(jīng)，讓人感覺頓時(shí)精神。

5、踮腳尖

一直坐著的姿勢(shì)肯定會(huì)感到無趣且有束縛感，可以隨時(shí)站起來，做下小運(yùn)動(dòng)。

踮起腳尖，眼睛看向遠(yuǎn)方，背挺直。這個(gè)運(yùn)動(dòng)不僅可以活動(dòng)腰背部，還能緩解眼部不適。

早就有研究得出，我國現(xiàn)在的就業(yè)人口中，多半是辦公室職員。而有數(shù)據(jù)表明，男性調(diào)查對(duì)象中，每天坐6小時(shí)以上比坐3小時(shí)以下者死亡幾率高達(dá)18%。為了改變久坐的現(xiàn)狀，就是動(dòng)起來。下面推薦大家?guī)渍泻唵蔚纳眢w運(yùn)動(dòng)，希望大家平時(shí)可以多多做起來。

以上就是關(guān)于緩解久坐的一些危害和防治小招，希望能夠幫到大家，每天工作雖然很辛苦，但是大家也不要太過拼命，在保證工作效率的同時(shí)還應(yīng)該注意身體健康，建議大家每天花大概1個(gè)小時(shí)做一些身體運(yùn)動(dòng)不僅能夠緩解身體疲勞，對(duì)于防止一些肩椎疾病也是非常有效的哦。