老人在散步的時(shí)候，最容易出現(xiàn)的意外就是跌倒了。養(yǎng)生專家提示老人跌倒可不是小問題，跌倒可能會讓老人突發(fā)疾病，甚至威脅生命。所以，老人在日常生活中，要積極預(yù)防跌倒問題發(fā)生。下文介紹了具體的預(yù)防措施，老人做好了這些預(yù)防準(zhǔn)備，就能避免出現(xiàn)跌倒意外。

預(yù)防跌倒

怎樣預(yù)防跌倒

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人們行走時(shí)保持手臂靜止不動(dòng)和擺臂行走的代謝率有很大差異。散步時(shí)擺臂可以讓行走的效率更高，相當(dāng)于以加快20%的速度或身背10千克背包的速度行走。同時(shí)，正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻，提高腿部動(dòng)作的效果。擺臂散步時(shí)，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動(dòng)，可增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，防止老人摔倒，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

所以，建議老人散步時(shí)可以選擇“鐘擺式”擺臂，正確方式為：肩部放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動(dòng)，前擺時(shí)稍向內(nèi)，后擺時(shí)稍向外。擺動(dòng)的幅度不要太大，用力不要過猛。散步速度以每分鐘60—90步為宜，每天不超過半小時(shí)。堅(jiān)持一段時(shí)間，肩周炎、肺氣腫等慢性病就會改善。

對老人來說，預(yù)防跌倒的最好方法就是正確擺臂。小編我發(fā)現(xiàn)很多老人在散步的時(shí)候，會喜歡背著手，這是錯(cuò)誤的走路姿勢，一旦出現(xiàn)跌倒意外，會容易使老人頭部出現(xiàn)傷害。因此，老人在散步的時(shí)候千萬不能背著手，要保持正確的擺臂，走路速度不要太快，這些細(xì)節(jié)都能幫老人預(yù)防跌倒意外發(fā)生。