隨著冬天的到來，劉大爺?shù)男那橐惶焯斐林仄饋怼！　∫驗(yàn)槊康蕉�季，他的慢性支氣管炎就�?huì)準(zhǔn)時(shí)發(fā)作，這種情況已持續(xù)七八年了�？人�、喘憋的痛苦和高額的醫(yī)藥費(fèi)成了他的一塊心病。

　　如果排除了支氣管擴(kuò)張、肺結(jié)核等引起的慢性咳嗽，每年咳嗽至少三個(gè)月，連續(xù)兩年以上，就可確診為慢性支氣管炎。該病多見于老年人，又稱“老慢支”，常在冬季發(fā)作，防不勝防，劉大爺就屬于這種情況。

　　慢支很難徹底治愈，但完全可以預(yù)防發(fā)作，或減少發(fā)作的頻率。為此，我給劉大爺提出如下建議——保暖，別忘了脖子

　　劉大爺很注意添加衣服，但忽視了對(duì)頸部的保暖。劉大爺還有個(gè)習(xí)慣就是喜歡睡高枕頭，睡覺時(shí)張嘴呼吸。高枕頭會(huì)讓頸部懸空，入睡后血流緩慢，頸部的皮膚溫度就會(huì)下降;張嘴呼吸時(shí)，氣流缺少了鼻腔的加溫、加濕，更會(huì)使咽喉部的溫度降低。難怪劉大爺每到冬天容易反復(fù)感冒呢!

　　于是我建議劉大爺換一個(gè)松軟寬大的枕頭，把脖子也包進(jìn)去，或穿一件高領(lǐng)內(nèi)衣睡覺，外出時(shí)圍一條圍巾。通過對(duì)頸部的保暖，還可以防止椎基底動(dòng)脈的痙攣，緩解腦供血不足的癥狀，對(duì)劉大爺?shù)念i椎病也有益處呢!不要整天“貓”在家中

　　劉大爺很清楚感冒受涼最容易導(dǎo)致慢支發(fā)作，于是冬天盡量待在家中，這是一種消極被動(dòng)的做法。待在家中不活動(dòng)，各種器官的機(jī)能沒有充分調(diào)動(dòng)起來，很容易被病毒、細(xì)菌打個(gè)措手不及。

　　通過鍛煉，讓身體保持功能旺盛的狀態(tài)，遠(yuǎn)比足不出戶、被動(dòng)保暖要有效得多。這時(shí)即使穿衣服不多，也不容易感冒。

　　曾經(jīng)有一位慢支病人，原先住一樓，后來搬家住到了六樓，冬天里他的慢支竟很少發(fā)作了，而且過敏性鼻炎也好多了。他認(rèn)為是空氣清新的緣故，其實(shí)更重要的是他經(jīng)常上下樓，起到了強(qiáng)迫鍛煉的作用，增強(qiáng)了體質(zhì)。

　　但鍛煉一定要適度，以不感覺勞累、不出汗為度，循序漸進(jìn)，持之以恒。出門前，先在家中走走，熱熱身子。出門時(shí)，可戴個(gè)口罩，慢慢適應(yīng)寒冷的空氣。還有，別忘’了戴圍巾。沒有口罩時(shí)，也可以用圍巾先捂一會(huì)兒嘴。勤做呼吸操

　　慢支病人病情反復(fù)發(fā)作，就會(huì)導(dǎo)致小氣道狹窄，氣體易進(jìn)不易出，逐漸發(fā)展成慢性阻塞性肺病(COPD)。正確的呼吸法可以有效地阻止病情的進(jìn)展，提高生活質(zhì)量。

　　腹式呼吸法

　　又稱膈式呼吸鍛煉，指吸氣時(shí)腹部凸起，吐氣時(shí)腹部凹入的呼吸法。腹肌放松，用鼻緩慢吸氣，同時(shí)手放在腹部感知腹部的運(yùn)動(dòng)。每天練習(xí)10次左右，每次做5～15分鐘，逐漸養(yǎng)成習(xí)慣。

　　要點(diǎn)是：呼吸要深長而緩慢，盡量用鼻呼吸。這樣不光增加通氣量，促進(jìn)氣體排出，還可防止膈肌萎縮，增加咳嗽、咳痰力量。

　　縮唇呼氣法

　　以鼻吸氣，在呼氣時(shí)，收腹，胸部前傾，口唇做吹口哨狀，使氣體通過縮窄的口緩緩呼出;可在呼氣過程中稍作停頓，再繼續(xù)呼氣。盡量做到深吸慢呼，縮唇程度以不感費(fèi)力為宜，逐漸增加力度，讓l米開外的蠟燭火苗可以明顯偏移。還可通過吹笛子增加鍛煉的興趣。

　　這種呼吸法

　　會(huì)讓氣管內(nèi)呼氣始終保持一個(gè)正壓，防止早早地陷閉，所以能呼出更多的氣體來。氣體只有出得來才能進(jìn)得去，保證順暢呼吸。

　　擴(kuò)胸呼吸法

　　隨著擴(kuò)胸動(dòng)作進(jìn)行同步呼吸，胸廓被動(dòng)牽拉，會(huì)明顯增加肺的通氣量，改善呼吸。

　　其實(shí)劉大爺平時(shí)很多細(xì)節(jié)做得非常好，如：注意手腳的保暖;不吸煙，避油煙，遠(yuǎn)離煤爐、燒烤;入冬前注射流感疫苗;平時(shí)熱水洗腳，冷水洗臉、洗手，再摩擦至發(fā)熱;增加營養(yǎng)，讓自己稍胖一些等。

　　另外我還告訴劉大爺，如遇霧天，盡量減少外出;清晨的空氣并不清新，晨跑也不利于健康，尤其是在馬路邊上跑步更是相當(dāng)于慢性自殺;早上醒來不要急著起床，賴一會(huì)兒床未嘗不可;冬天的感冒屬于冷傷風(fēng)，可以通過洗熱水澡、蒸桑拿、喝姜湯促進(jìn)好轉(zhuǎn);如有可能，可試試從夏天開始堅(jiān)持洗冷水澡，進(jìn)行耐寒鍛煉。