從1994年到1999年的五年間，我先后患過抑郁癥、焦慮癥、胃潰瘍、胃炎、便秘等多種疾病，為治病幾乎走遍了北京知名的大醫(yī)院，天天都要吃幾種藥。而2000年到現(xiàn)在的這五年問，我卻從沒有吃過一片藥;體重從48公斤增加到65公斤;從每天靠吃藥才能維持睡眠兩三個小時，到現(xiàn)在不吃藥也能睡五個小時以上;從身體虛弱得正常行走都很吃力，到現(xiàn)在能一直不停地從香山山腳爬到香爐峰(山頂);從曾經(jīng)有過絕望輕生的念頭，到對生活充滿無限的希望。從這前后五年的變化中，我深深體會到了患病的痛苦，健康的幸福;健康主要靠自己，心理健康最重要。為了使自己的老年生活過得幸福安康，活得更明白，更有意義，根據(jù)自己的親身體會和經(jīng)驗教訓(xùn)，總結(jié)為以下幾條，作為自己的行為準則，也供大家參考。

　　兩個基本點：

　　1、依法治己，以德律己：

　　2、建立和保持科學(xué)、文明的生活方式。

　　四個要領(lǐng)

　　1、調(diào)整心態(tài)，心平氣和;

　　2、平衡營養(yǎng)，多樣配合;

　　3、適量運動，疏通經(jīng)絡(luò);

　　4、良好睡眠，規(guī)律生活。

　　六方適應(yīng)

　　自己要與天、地、生(生物)、人(社會)、單位、家庭相適應(yīng)，和諧相處。努力做到：愛情、親情、友情、人情、“敵”情，“五情”適宜。

　　八個目標

　　1、健康快樂奔百歲;

　　2、家庭和睦，親朋友善;

　　3、生活質(zhì)量較高，能長期做到“三自一包”：經(jīng)濟自立，生活自理，活動自主，包括健康快樂過好每一天;

　　4、認真遵守黨紀國法和公民道德規(guī)范;

　　5、堅持天天學(xué)、盡力干，終生學(xué)習(xí)，終生奉獻;

　　6、堅持天天鍛煉，努力保持精神、體力、睡眠、食欲的良好狀態(tài);

　　7、堅持學(xué)習(xí)、體驗、研究、宣傳老年健康積極的生活之道，取得明顯效果，并總結(jié)出書面材料;

　　8、寫好回憶錄，回憶過去，告知后人，激勵自己，走好后半生。

　　落到“十”處

　　1、學(xué)：學(xué)時事政治;學(xué)老年科學(xué);學(xué)養(yǎng)生之道;學(xué)成功之路;學(xué)中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化。

　　2、練：堅持勞動鍛煉(以家務(wù)勞動為主);體育鍛煉(以逛北京12個公園為主);氣功修煉(以自編康樂保健功為主);生活化鍛煉(如步行購物、買報紙等)。

　　3、做：多渠道、多方式宣傳養(yǎng)生理念和方法;重點學(xué)習(xí)、體驗、研究、宣傳老年生活之道;盡力從思想上、生活上幫助親友，進行義務(wù)服務(wù)。

　　4、吃：參照“中國居民平衡膳食寶塔”，結(jié)合實際情況，科學(xué)營養(yǎng)，葷素搭配，品種多樣，堅持天天吃棗、核桃、果子。注意吸收空氣、陽光的營養(yǎng)。

　　5、喝：早晚喝白開水;白天喝茶水;堅持喝酸奶、牛奶、蜂蜜、粥、紅葡萄酒等。

　　6、玩：逛公園;逛書店、書市;下棋;攝影等。

　　7、樂：看電視;上網(wǎng);文化娛樂;助人為樂;天倫之樂。

　　8、睡：按時;早睡、早起;午睡一小時左右。

　　9、防：防盜竊;防交通事故;防“六淫”(風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火)、“七情”(喜、怒、憂、思、悲、恐、驚)傷身;防污染、傳染等。

　　10、醫(yī)：堅持預(yù)防為主，天天自我按摩，疏通經(jīng)絡(luò)。密切關(guān)注自己的健康狀況，如精神、體力、睡眠、食欲整體狀況是否良好，體溫、體重、血壓、心率指標是否正常。以“三樂”調(diào)心、“三療”調(diào)身為主，必要時適時求醫(yī)。

　　《鋼鐵是怎樣煉成的》一書作者奧斯特洛夫斯基說：“人的一生應(yīng)當這樣度過：當回首往事的時候，他不至于因為虛度年華而懊悔，也不至于因為碌碌無為而羞愧;在臨死的時候，他能夠說：我的整個生命和全部精力，都已經(jīng)奉獻給了世界上最壯麗的事業(yè)——為人類的解放而斗爭。”英雄的豪言壯語不僅激勵了我的過去，還必將鼓勵我更加珍愛余生，活得心身健康，活得有成就感，活得不留遺憾，康智奉獻奔百歲，快樂積極度夕陽。