炎炎夏日已經(jīng)來臨，老年人最難熬的就是“苦夏”。如何在飲食和生活中注意調(diào)節(jié)?聽聽專家們的建議。

食▲▲飲食宜清淡

“天熱了，不知道老年人在飲食上應(yīng)注意什么問題?”讀者李女士打來電話咨詢。“夏季老年人胃口和消化功能較差，在飲食上要清淡。”河南省人民醫(yī)院老年臨床醫(yī)學(xué)部主任、主任醫(yī)師王麗霞介紹說，可多吃瓜果、蔬菜及瘦肉、豆制品等，不吃變質(zhì)食品，以免損傷脾胃。

住▲▲中午要午睡

隨著溫度升高，很多家庭開始使用空調(diào)。王麗霞說，老人的抵抗力不是很強(qiáng)，不要把溫度調(diào)得太低，否則很容易感冒。一般空調(diào)溫度保持25℃左右就行。老年人不要長久待在空調(diào)屋里，多出去散散步。“夏天，老年人情緒易波動(dòng)，血壓會(huì)有所升高，這時(shí)候一定要保證充足的睡眠，午睡時(shí)間不要少于一小時(shí)。”王麗霞提醒說。

動(dòng)▲▲“夏練三伏”不適宜

王麗霞說，一般在早晨太陽沒有出來時(shí)或者傍晚太陽下山后，老年人可以出來適當(dāng)散散步。另外，三伏天不要在烈日下運(yùn)動(dòng)，這樣容易使血壓升高。夏季高溫容易誘發(fā)中風(fēng)和腦溢血，老人不要因?yàn)橐粫r(shí)血壓降低隨便停藥。

樂▲▲打牌勿久坐

夏日，很多老年人喜歡找個(gè)涼爽的地方聚在一起打打牌。專家提醒，久坐很傷身體。“老人久坐不動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不暢，誘發(fā)或者加重膝關(guān)節(jié)退行性病變，患上骨質(zhì)疏松癥。”鄭州骨科醫(yī)院上肢骨科副主任醫(yī)師何映山介紹，夏日要防止腿部受涼，每隔幾十分鐘要起來活動(dòng)一下，促進(jìn)腿部血液循環(huán)。