隨著年齡的增長(zhǎng)，老人的基礎(chǔ)代謝水平逐漸下降，過(guò)量飲食很容易增加心臟負(fù)擔(dān)。因此老人要特別注意適量飲食，尤其要注意對(duì)富含脂肪的食物的攝入，這有利于避免高血脂等心血管疾病。

適量飲食還得注意營(yíng)養(yǎng)的搭配。

第一是多吃粗糧，以保證膳食纖維的供給。

第二是多吃魚肉、豆制品，以保證蛋白質(zhì)的及時(shí)補(bǔ)充，切不要誤以為老年人蛋白質(zhì)越少越好，素食習(xí)慣對(duì)健康不利。

第三是飯菜要咸淡適中。過(guò)咸容易引發(fā)高血壓、心臟病，過(guò)甜會(huì)引發(fā)糖尿病，都不利健康。

第四是進(jìn)補(bǔ)要適當(dāng)。目前，市場(chǎng)上涌現(xiàn)出令人眼花繚亂的營(yíng)養(yǎng)品、保健品，老年人是其重點(diǎn)推銷對(duì)象。同時(shí)大多數(shù)保健品的有效成分均可由普通食物中得到一定的補(bǔ)充，而且各種保健品均有一定的適用范圍，并非適合所有的老年人。

有些老年人愛(ài)喝酒，要知道喝酒會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)心肌梗死，不如多喝牛奶、酸奶或者豆?jié){，不僅可以補(bǔ)鈣，還對(duì)老人的便秘、高血壓有輔助治療作用，這才是老人健康的法寶。

老人的膳食有三個(gè)需要注意的地方。年紀(jì)大了，胃腸功能會(huì)逐漸減弱，對(duì)各種油膩食物很難享用。帶餡食品非常適合老人食用。比如豬肉、魚肉、雞蛋、韭菜，配上蔥、姜、鹽等調(diào)味品，搭配做成水餃等帶餡食品，既富含多種營(yíng)養(yǎng)成分，又利于消化吸收，老人吃這種食物，很容易補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

蝦皮雖小，卻對(duì)老年人的健康有好處。一是肉質(zhì)松軟，易消化。二是營(yíng)養(yǎng)豐富，它含蛋白質(zhì)、維生素、微量元素，尤其是富含的鈣，對(duì)老人因缺鈣引起的骨質(zhì)疏松癥有幫助。

老人吃水果，首先不要一次吃太多，可采用“少食多餐”的辦法，否則會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)。其次根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的水果。比如，便秘的老人可以多吃桃子、香蕉、橘子，這些水果有緩下的作用;有心臟病的老人就不宜吃水量較多的水果，例如西瓜、椰子，有糖尿病的老人，梨、蘋果、香蕉等含糖量多的水果就不適合了。