冬天，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期。老年人可根據(jù)自己的身體狀況，選擇適合自己的戶外活動(dòng)，如慢跑、散步、做操、郊游、打太極拳等。冬季適當(dāng)鍛煉可以適應(yīng)氣溫的變化，增強(qiáng)抗病能力。“冬須守其內(nèi)”，冬天運(yùn)動(dòng)不可太劇烈，若出汗太多耗氣傷津，使身體抵抗力下降，風(fēng)寒邪氣入侵，容易導(dǎo)致感冒。

　　除了運(yùn)動(dòng)，老人腸胃功能相對(duì)薄弱，還應(yīng)該特別注意飲食調(diào)理。老人的食物應(yīng)以溫軟為宜，多食味甘性平之品。暮冬時(shí)節(jié)，精氣開(kāi)始封藏，此時(shí)進(jìn)食些滋補(bǔ)的藥食較易被機(jī)體藏納，對(duì)體弱多病的老人更有調(diào)養(yǎng)康復(fù)、祛病延年之功效，如西洋參、黨參、太子參、茯苓、北沙參、麥冬等。板栗有百果之王的美稱，既可以補(bǔ)脾健胃，又能夠補(bǔ)腎強(qiáng)筋，每天吃幾顆栗子，有利于補(bǔ)養(yǎng)y氣，強(qiáng)壯腎精。

　　冬季氣候干燥，老年人常顯得津液不足而出現(xiàn)口干舌燥、大便秘結(jié)等癥狀。此時(shí)可以多吃一些潤(rùn)肺生津的食物，如梨子、百合、麥冬、荸薺、山藥、蓮子、藕、蜂蜜等食物。粥能和胃健脾，潤(rùn)養(yǎng)肺燥，老幼體弱者皆宜。藥粥為冬日佳品，適當(dāng)多食大有裨益，如梨粥、芝麻粥、菊花粥、胡蘿卜粥、茯苓粥、紅棗粥和百合粥等，皆為藥食兩宜的物品。老人腸胃對(duì)冷的刺激比較敏感，冬季盡量少吃一些生冷食品，冬燥當(dāng)令，應(yīng)少吃辛辣食品。

　　此外，調(diào)節(jié)情緒大概是老人冬季養(yǎng)生最玄妙的一點(diǎn)了。深冬時(shí)節(jié)晝短夜長(zhǎng)，景物肅殺的自然環(huán)境，陰霾寒冷的天氣，會(huì)使老年人觸景生情，引起情緒的波動(dòng)。此時(shí)必須進(jìn)行心理調(diào)整，主動(dòng)尋找生活情趣；多參加一些健身娛樂(lè)活動(dòng)，常與親友交談，傾吐內(nèi)心的情感；常從事自己所愛(ài)好的琴棋書(shū)畫(huà)、養(yǎng)鳥(niǎo)養(yǎng)魚(yú)、讀書(shū)寫(xiě)作和郊游垂釣等活動(dòng)，調(diào)整情緒，升華情趣，達(dá)到心曠神怡的理想境界，保持良好心態(tài)，這才是老年人健康長(zhǎng)壽的秘訣。