每到夏天來臨，就是老年人最難熬的日子,因為對于老年人來說,簡直就是“苦夏”。那么如何在飲食和生活中注意調(diào)節(jié)?聽聽專家們的建議吧!

食——飲食宜清淡

“天熱了，不知道老年人在飲食上應(yīng)注意什么問題”“夏季老年人胃口和消化功能較差，在飲食上要清淡。”并且專家介紹說，可多吃瓜果、蔬菜及瘦肉、豆制品等，不吃變質(zhì)食品，以免損傷脾胃。

住——中午要午睡

隨著溫度升高，很多家庭開始使用空調(diào)。老人的抵抗力不是很強，不要把溫度調(diào)得太低，否則很容易感冒。一般空調(diào)溫度保持25℃左右就行。老年人不要長久待在空調(diào)屋里，多出去散散步。“夏天，老年人情緒易波動，血壓會有所升高，這時候一定要保證充足的睡眠，午睡時間不要少于一小時。”

動——“夏練三伏”不適宜

一般在早晨太陽沒有出來時或者傍晚太陽下山后，老年人可以出來適當(dāng)散散步。另外，三伏天不要在烈日下運動，這樣容易使血壓升高。夏季高溫容易誘發(fā)中風(fēng)和腦溢血，老人不要因為一時血壓降低隨便停藥。

樂——打牌勿久坐

夏日，很多老年人喜歡找個涼爽的地方聚在一起打打牌。專家提醒，久坐很傷身體。“老人久坐不動，會導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不暢，誘發(fā)或者加重膝關(guān)節(jié)退行性病變，患上骨質(zhì)疏松癥。”夏日要防止腿部受涼，每隔幾十分鐘要起來活動一下，促進腿部血液循環(huán)。

因此,在炎熱的夏天,老年人千萬不要貪涼快,而忽視了身體各方面的變化,并且要適時地保暖,才不會感冒。