人一旦上了年紀(jì)，身體就會(huì)出現(xiàn)狀況。眼花，腰彎背駝，語(yǔ)言行動(dòng)緩慢，各方面的原因都有可能威脅老人的安全。由于運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)功能與神經(jīng)系統(tǒng)功能的衰退，容易導(dǎo)致老人跌倒。為了防止老人跌倒平時(shí)老人走路要慢要小心，還可以加強(qiáng)平衡鍛煉。

下面是四種平衡鍛煉的方法：

一、正身站立，全身放松，排除雜念。先將重心移到左腿上，慢慢從1數(shù)到20，再將重心移到右腿上，慢慢從1數(shù)到20，重心交替在左右腿上移動(dòng)，重復(fù)做10次以上。

二、坐在凳上，全身放松，排除雜念。兩手慢慢上抬，至與肩平時(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)上身，兩手隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，上身先轉(zhuǎn)向左，兩眼注視左側(cè)片刻，然后上身轉(zhuǎn)向右，兩手隨之轉(zhuǎn)向右，兩眼注視右側(cè)片刻，反復(fù)做10次。

三、坐在凳上，凳腳高與膝齊平，上身慢慢下俯，先伸出左手觸摸右足趾，然后恢復(fù)端坐姿勢(shì)，接著再上身慢慢下俯，伸出右手觸摸左足趾，如此反復(fù)，兩手交替觸摸兩足趾，反復(fù)做10至30次。

四、正身站立，身前放置桌、椅各1個(gè)，慢慢地從桌子上拿起一物體，把它放在椅子上，然后再把它放回桌子，如此反復(fù)搬動(dòng)物體，連做10至30次。接著將這個(gè)物體在桌子與地面間上下搬動(dòng)，連做10至30次。

老人平時(shí)要加強(qiáng)鍛煉，堅(jiān)持進(jìn)行平衡鍛煉，這樣不僅可以增強(qiáng)四肢的能動(dòng)性，使四肢伸曲靈活，而且可以改善老人的平衡功能，希望這四種方法可以幫到您。