平常,我們會發(fā)現(xiàn)很多老年人喜歡背著手走路。專家提醒大家,這種走路方式不能充分活動身體各部位,也不利于身體放松,因此不能達(dá)到最好的運動效果。如果遇上有石子、坑洼路面,背手走路不能迅速平衡身休,很容易摔倒。背著手走路時,手臂向內(nèi)、向后旋轉(zhuǎn),上臂的肩端就會向前旋出,肩關(guān)節(jié)向內(nèi)向后扣出,上身重心前移,使已佝僂的上身更加向前傾斜。為保持平衡,頭頸及下巴亦向前伸出,于是更顯佝僂,看起來完全是一副老態(tài)龍鐘的模樣。這樣的走路姿勢,由于重心不穩(wěn),稍有不慎就容易摔倒,使股骨頸骨骨折,手肘部受傷;若俯沖向前,則容易使面部受傷,嚴(yán)重的會傷及大腦。走路時要保持正確的姿勢,有利于全身運動和身體協(xié)調(diào)。正確的走路姿勢為上體挺直,身體的任何部位都不過于用力,心情舒暢,步伐輕松,挺胸、收小腹,兩臂在身旁自然擺動。這樣的走路姿勢,使得兩肩向后拉,肺部可以吸入更多的空氣。脊柱伸直,使身體維持平穩(wěn)。

1.不論站立、行走或坐著，隨時有意識地伸直上身，一副正襟危坐之勢，并體會這種體位的感覺，保持到正常生活中去。

2.閑時多靠墻站立，注意腳后跟、臀部、肩背部、頭枕部緊貼墻面，時間可長可短，視本人具體情況而定。

3.閑時可取站立或坐姿，手臂轉(zhuǎn)向身后，肘部向上彎曲，使前手臂翻轉(zhuǎn)向上，雙手背緊貼背部向肩胛處上伸，最好能將右手伸向左腋，左手伸向右腋。用以上方法鍛煉時，應(yīng)注意循序漸進(jìn)。

胳膊與腿的動作也是相互關(guān)聯(lián)的,右腳向前邁出,左手向前擺。其中,特別是當(dāng)膝蓋伸直,腳向正前方邁時,與腳的動作相對應(yīng),胳膊自然擺出,使身體獲得平衡,步子邁出更加順暢。