每個(gè)人越到晚年之后就會(huì)越留戀生活和長(zhǎng)壽，幾乎所有的人都想要長(zhǎng)壽，但是長(zhǎng)壽不是只有想想這么簡(jiǎn)單的，一般只要老人可以正常的飲食和鍛煉身體，講究一些養(yǎng)生的方法，擁有健康的身體和開朗的心情，那么長(zhǎng)壽就不會(huì)再是什么夢(mèng)想。你知道該如何長(zhǎng)壽嗎?人們長(zhǎng)壽的方法有哪些你知道嗎?下面一起學(xué)習(xí)一下吧!

1.每口飯要嚼20次：

國(guó)際內(nèi)分泌大會(huì)上公布一項(xiàng)研究顯示，咀嚼少會(huì)讓人們吃下更多食物，使患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)翻倍，而充分咀嚼有助于消化吸收。

2.用吸管練習(xí)呼吸：

每天花幾分鐘用嘴叼著吸管，練習(xí)深度、緩慢的呼吸，能提高肺功能和肺活量，可放緩心率，降低血壓，延緩衰老。

3.做菜要少放鹽：

多數(shù)人每天會(huì)攝入9克食鹽，超出健康標(biāo)準(zhǔn)3克，如果每頓飯少放些鹽，會(huì)使患中風(fēng)的幾率下降13%，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)下降10%。

4.愛種花草：

園藝勞動(dòng)可以保護(hù)心血管、鍛煉肌肉的柔韌性和力量等，1小時(shí)的園藝勞動(dòng)相當(dāng)于散步5英里(約8千米)。要是身體不適合體育鍛煉或者天氣不好，不妨種種花草。

5.曬太陽(yáng)：

專家建議，60歲以上的老人每日應(yīng)服用10微克的維生素D，并曬太陽(yáng)20分鐘，可提高免疫力和骨骼健康。

6.把家里收拾的干凈整潔：

美國(guó)心理學(xué)家霍華德·弗里德曼博士和萊斯利·馬丁博士研究發(fā)現(xiàn)：長(zhǎng)壽的人多數(shù)認(rèn)真盡責(zé)，把家收拾得整潔干凈，因?yàn)檫@類人大腦中血清素含量較高，有助于調(diào)節(jié)飲食及睡眠習(xí)慣。

7.練習(xí)深蹲：

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家認(rèn)為，深蹲能讓全身肌肉群都得到鍛煉，老年人練習(xí)深蹲是預(yù)防摔倒的最佳運(yùn)動(dòng)。

通過(guò)上面的介紹，我們對(duì)于一些飲食方法有了一定的了解，希望老年人可以在日常生活中注意下，然后完成長(zhǎng)壽這樣的一個(gè)夢(mèng)想。