一日之計(jì)在于晨，早晨起來(lái)時(shí)候狀態(tài)可能對(duì)于我們一天的生活和工作都有一定的影響，許多人都有睡眼惺忪、忙亂不堪的狀態(tài)，這樣的狀態(tài)是消耗著我們的精氣神。尤其是老年人，睡眠時(shí)間是很多，但是經(jīng)常做夢(mèng)，失眠，早上起來(lái)的時(shí)候感覺(jué)很疲憊，對(duì)此，我們就為你們精心總結(jié)了以下晨起建議，幫我們養(yǎng)好精神，快樂(lè)一天。

1、窗簾半掩。

與其在鬧鐘中驚醒，不如晚上睡前就把窗簾拉開(kāi)一點(diǎn)，讓第二天早上照進(jìn)來(lái)的陽(yáng)光給大腦一個(gè)信號(hào)：該起床了。

2、鬧鈴早設(shè)15分鐘。

如果、你打算7點(diǎn)起床，不妨把鬧鐘設(shè)在6點(diǎn)45分。這樣你有充足的時(shí)間調(diào)整身心，慢慢起床，而不用為避免遲到像打仗一樣匆忙。

3、伸展身體。

醒后做做伸展運(yùn)動(dòng)，能喚醒全身的肌肉和關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)。不妨先從拉伸手指腳趾、手掌腳掌、手臂雙腿等開(kāi)始，然后再舒展脖子和背部等。盡量將每個(gè)拉伸動(dòng)作做到極致。

4、坐著接受“水按摩”。

早上沐浴時(shí)可放把塑料小椅子，淋浴時(shí)坐在上面，讓噴頭的水流過(guò)后背，就像接受“水按摩”，讓身體充分放松。

5、聽(tīng)5分鐘音樂(lè)。

起床后，聽(tīng)上5~10分鐘舒緩歡快的音樂(lè)，不僅為你增添動(dòng)力，還能激發(fā)你的創(chuàng)造性思維，想出更多好點(diǎn)子。

6、清潔舌頭1分鐘。

每天晚上口腔會(huì)滋生300多種細(xì)菌。刷完牙齒后，別忘了再花1分鐘清潔舌頭，讓你的口腔更衛(wèi)生，口氣更清新。

7、喝一大杯水。

早上起來(lái)身體已處于缺水狀態(tài)，補(bǔ)水非常必要，建議至少喝240毫升水，讓身體每個(gè)細(xì)胞恢復(fù)得更“水靈”。

8、說(shuō)句鼓勵(lì)自己的話(huà)。

大聲對(duì)自己說(shuō)一句激勵(lì)的話(huà)或座右銘、喜歡的詩(shī)句，會(huì)幫助你補(bǔ)充正能量，開(kāi)啟振奮人心又積極樂(lè)觀(guān)的一天。

9、別忘了補(bǔ)鈣。

牛奶、奶酪、豆?jié){等含鈣量豐富的食品，應(yīng)該是早餐中的“�？�”。還可以在早晚各補(bǔ)充500毫克的檸檬酸鈣。

10、吃一粒復(fù)合維生素。

美國(guó)一項(xiàng)超過(guò)20年的研究提示，每天吃多元維生素能促進(jìn)健康。在餐桌上備一瓶，每天早餐時(shí)記得吃一粒。

11、喝杯鮮橙汁。

美國(guó)弗吉尼亞大學(xué)研究者對(duì)60~80歲健康老人的記憶力進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與不吃糖的人相比，早上食用少量糖分的人記憶力更好。早上不妨來(lái)杯含糖的果汁，如橙汁等，但糖量必須少于一茶匙。

12、吃小劑量阿司匹林。

一項(xiàng)針對(duì)22萬(wàn)名醫(yī)生的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，連續(xù)5年每天服用阿司匹林的人，突發(fā)心臟病的風(fēng)險(xiǎn)幾乎降低了50%。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用少量的阿司匹林。

13、聞聞咖啡香。

咖啡因會(huì)刺激大腦的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，不僅讓人精神抖擻，也有利于激活體能。早上聞一聞上等咖啡的香味，能讓你精力更集中，工作效率更高，幸福感倍增。

14、別做決定。

到底該穿哪件衣服?早餐吃什么?這些需要做決定的事，都應(yīng)放在前一天晚上完成，早上要避免讓自己在忙亂中做決定。

15、擁抱家人。

大喊大叫把孩子吵醒，可能會(huì)讓他心情糟糕一整天，不妨用擁抱或輕柔的撫摸，讓孩子醒來(lái)。當(dāng)然，給伴侶一個(gè)擁抱，也能大大提升家庭的幸福氣氛。

16、檢查日程表。

把你的日歷表掛在廚房或放在餐桌旁，準(zhǔn)備早餐或吃早餐時(shí)，可以查看下日歷表，看看這一天要做哪些事，哪些重要的不能遺忘。

17、給孩子列任務(wù)清單。

叮囑孩子做這做那會(huì)讓人疲勞，不如給他制定一個(gè)任務(wù)清單：起床疊被、刷牙洗臉、整理書(shū)包等，讓他每天參照，做完一項(xiàng)劃掉一項(xiàng)，既培養(yǎng)他的獨(dú)立能力，也免得因嘮叨而讓家庭氣氛變?cè)恪?/p>

18、鑰匙錢(qián)包放專(zhuān)用儲(chǔ)物袋。

著急出門(mén)卻找不到鑰匙、錢(qián)包等物品的早晨不大可能是愉快的。建議為每人準(zhǔn)備一個(gè)單獨(dú)的儲(chǔ)物袋，提前將第二天要用的物品放入其中，避免出門(mén)時(shí)手忙腳亂。

19、規(guī)劃好洗漱時(shí)間。

家里只有一個(gè)衛(wèi)生間的話(huà)，很容易在使用時(shí)“撞車(chē)”。彼此約定好，制定一個(gè)大概的使用時(shí)間，就能在洗漱或如廁時(shí)，避免尷尬和焦急了。

20、家中物件巧利用。

100%純棉的毛巾能很快擦干身上、臉上或頭發(fā)上的水分。選擇大功率的吹風(fēng)機(jī)能為你吹干頭發(fā)節(jié)省時(shí)間。熱天可以吹著電風(fēng)扇穿衣服或化妝，避免因活動(dòng)過(guò)多出汗而影響著裝或上妝的效果。

早上一個(gè)吻，幸福自然來(lái)。出門(mén)前別忘了親吻你的家人，這個(gè)親密動(dòng)作不僅是愛(ài)的體現(xiàn)，還能減緩每個(gè)人的壓力，開(kāi)啟積極快樂(lè)的一天。