人老腿先老，這話很多人都是聽說過的，因為隨著年齡的增長，人們身體的各方面機(jī)能在逐漸退化，原本靈活協(xié)調(diào)的雙腿變得笨拙遲鈍，稍不留神就可能踩空、絆倒。老年人的身體平衡能力是很弱的，腿部疾病已成為困擾老年人的大問題。本期我就為大家講解如何遠(yuǎn)離“老年腿”。

什么是老年腿

骨性關(guān)節(jié)炎也叫“老年腿”，它是一種以軟骨退變、破壞，和繼發(fā)性骨質(zhì)增生引起的一種慢性、進(jìn)行性的骨關(guān)節(jié)病，它也叫老年性關(guān)節(jié)炎、增生性關(guān)節(jié)炎、退行性關(guān)節(jié)炎，中醫(yī)上稱為痹證。它的炎癥實際上是一種無菌性的炎癥，常常合并有滑膜滲出、腫脹，從癥狀上來看，會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、腫大、變形，以及功能障礙。因此，也稱其為骨關(guān)節(jié)病。骨性關(guān)節(jié)炎常見于髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，以及手指關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。

“老年腿”的發(fā)生、發(fā)展，與它的病因有很大關(guān)系，最主要的就是年齡。流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，50歲以上的人發(fā)病率占25%～30%，60歲以上的人發(fā)病率占50%～70%，其中女性發(fā)病率遠(yuǎn)高于男性，男女比例為1∶4，這與女性絕經(jīng)后雌激素水平下降、鈣磷失衡，導(dǎo)致骨的代謝障礙有關(guān)。其次，肥胖和骨質(zhì)疏松也會導(dǎo)致“老年腿”。隨著人們伏案工作越來越多，肥胖人群逐年增加，在當(dāng)今社會人口老齡化增多的情況下，“老年腿”在人群發(fā)病率方面呈逐年上升狀態(tài)，已經(jīng)達(dá)到10%左右。“老年腿”通常表現(xiàn)為疼痛、關(guān)節(jié)受限和晨僵，嚴(yán)重者會引發(fā)心血管疾病。因此，建議大家及早發(fā)現(xiàn)，及早診斷，及早治療，這樣會收到更好的效果。

哪些運(yùn)動不適合老人

運(yùn)動有益于關(guān)節(jié)靈活，但并非所有的鍛煉方式都對老年人有利，有些運(yùn)動甚至還會誘發(fā)“老年腿”。例如打太極拳可以提高股四頭肌和小腿肌肉的力量，能起到保護(hù)關(guān)節(jié)的作用。因此許多老人迷上了打太極，但時間長了，關(guān)節(jié)反倒不舒服了。這是因為，打太極拳時，人是保持半蹲姿勢，而且運(yùn)動持續(xù)時間較長，如果本身就患有關(guān)節(jié)炎，這種需要頻繁起降的運(yùn)動，對骨關(guān)節(jié)的損傷較大。所以，未患骨關(guān)節(jié)疾病的老人，可以練習(xí)太極拳預(yù)防，然而一旦發(fā)病，就不適合繼續(xù)練習(xí)了。

除了太極拳，還有許多運(yùn)動對老人的骨關(guān)節(jié)不利。如起蹲運(yùn)動，對關(guān)節(jié)的損傷相對較大，不建議中老年人頻繁地起蹲;踢毽子也不適合老年人，因為它的運(yùn)動強(qiáng)度過大，甚至對一些腿腳不好的老人來說，活動量過大容易導(dǎo)致摔倒，還會引起一些繼發(fā)性疾病;頻繁上下樓梯也會造成關(guān)節(jié)損傷;爬山以及劇烈運(yùn)動同樣不適于老年人，因為劇烈運(yùn)動對關(guān)節(jié)軟骨損傷比較嚴(yán)重，會導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨的變性、破壞，以及骨關(guān)節(jié)增生，甚至?xí)��?yán)重影響內(nèi)臟功能。廣場舞相對來說動作比較和緩，而且運(yùn)動量較小，是一種較為適合中老年人的鍛煉方式。