養(yǎng)生是一件要堅(jiān)持的事情，老年人養(yǎng)生不僅是為了多活幾年，而是為了讓自己的晚年更加的健康，精神氣更足，這樣人生才能更加的有意義。養(yǎng)生之道往往蘊(yùn)藏于不易察覺(jué)的生活細(xì)節(jié)中，下面我們就一起來(lái)看看中老年人疾病保健妙招吧。

比如，老人們的嘆息、自言自語(yǔ)、朗誦歌唱等與口齒相關(guān)的動(dòng)作，都會(huì)起到健腦、強(qiáng)腎等意想不到的養(yǎng)生效果。

長(zhǎng)吁短嘆增加肺活量。

長(zhǎng)吁短嘆，對(duì)老人來(lái)說(shuō)其實(shí)是好事。幾聲嘆息后，會(huì)產(chǎn)生一種難得的舒暢感，尤其是經(jīng)常胸悶的老人。胸悶或疼痛與緊張、氣行不暢有關(guān)，長(zhǎng)吁短嘆可以促進(jìn)肺部排盡濁氣，增加肺活量，增加血液的含氧量。

自言自語(yǔ)刺激大腦。

家人沒(méi)有必要對(duì)喜歡自言自語(yǔ)的老人進(jìn)行指責(zé)，因?yàn)椋�說(shuō)話能刺激大腦，使腦部血流供應(yīng)充分，改善大腦缺氧狀態(tài)。此外，對(duì)于一些精神焦躁的老人來(lái)說(shuō)，自言自語(yǔ)有鎮(zhèn)靜作用，增加安全感，可以調(diào)整紊亂的思緒。

咬牙切齒強(qiáng)腎氣。

建議老人每天醒來(lái)后，將上、下牙齒整口緊緊合攏，且用力一緊一松地咬住，咬緊時(shí)加倍用力，放松時(shí)也互不離開(kāi)。每次做數(shù)十遍，有利大腦血氧供應(yīng)，還能使腎氣充盛，預(yù)防耳聾。

細(xì)嚼慢咽促消化。

老人多咀嚼能活化大腦皮層，可預(yù)防大腦老化和認(rèn)知障礙癥。咀嚼還能促進(jìn)胰島素的分泌，可調(diào)節(jié)體內(nèi)糖的代謝。建議老人們吃飯要慢，增加咀嚼次數(shù)和時(shí)間。牙齒好的老人，可吃些煮得較軟的豆子、不太硬的堅(jiān)果、蘋果、胡蘿卜等。

吟詩(shī)唱歌解壓力。

吟誦詩(shī)歌，可增加體內(nèi)激素和其他生物活性物質(zhì)的分泌，消除精神上的煩惱和壓力，對(duì)緩解失眠、憂郁有幫助。唱歌要帶動(dòng)聲帶和胸腔振動(dòng)，能增大肺活量和增加心臟血液循環(huán)。建議老年朋友在家中準(zhǔn)備一些詩(shī)集，經(jīng)常拿出來(lái)朗誦。