能有一個良好的睡眠，對于很多老人都是一種奢望，很多老人患有失眠的癥狀已經(jīng)有很多年，有的老人的睡眠質(zhì)量非常的差勁，甚至害怕面對深夜的來臨。那么，在這時(shí)我們要掌握一些好的睡眠方法來幫助老人，下面我們來看一看，老人掌握好睡眠的方法很重要。

1、 瞌睡

打瞌睡乃正常生理現(xiàn)象，人完全蘇醒狀態(tài)只能維持4個小時(shí)，打瞌睡可以為生命充電。老年人如果呵欠連連，就不得不考慮是否為腦血管病的前奏，要及時(shí)去醫(yī)院診治。

2、午睡

不少老人有午睡的習(xí)慣，但如果睡不好，反而覺得難受;午餐后要休息15～30分鐘再睡，飯后不要立即躺下。午睡時(shí)間也不宜過長，以30～60分鐘為宜。避免睡在風(fēng)口上，胸腹部要蓋點(diǎn)東西，以免受風(fēng)寒�，F(xiàn)在有種新的看法，認(rèn)為飯前午睡好，只睡半小時(shí)甚至比飯后睡兩小時(shí)消除疲勞的作用還大。

3、 夜睡

夜間萬籟俱寂，是睡眠的好時(shí)機(jī)。躺下不久即入睡，對健康最有益。如果患神經(jīng)癥而一時(shí)難以入睡，要通過自我調(diào)節(jié)或借助安眠藥催眠。

4、睡醒

老年人睡覺醒來之后，發(fā)生中風(fēng)較多，其原因是老年人機(jī)體逐漸衰退，血管壁硬化，彈性減弱，當(dāng)從睡眠的臥位迅速變?yōu)槠鸫埠蟮闹绷⑽�，由靜態(tài)到動態(tài)，血液動力學(xué)發(fā)生突變，而生理功能不能很好調(diào)節(jié)，引致血壓急劇起伏，容易導(dǎo)致老化的腦血管血栓形成或破裂出血。這是最主要的因素，還有血小板因素。老年人睡覺醒后不宜立即起床，動作要慢，要做到“三個半分鐘”，即清晨或夜間醒來后，平躺半分鐘，在床上坐半分鐘，雙腿下垂床沿坐半分鐘，最后再下地活動，以免血壓驟變發(fā)生不測。

睡眠姿勢多主張右側(cè)臥位，經(jīng)實(shí)踐，左右側(cè)臥位區(qū)別不大。但仰臥時(shí)不要把手壓在胸部，要避免俯臥位(趴在床上睡覺)。冬日切不可用被子蒙頭睡，以免吸入過多二氧化碳損害健康。老年人頸椎病發(fā)病率高，枕頭高低軟硬要適中，以免加重病情。國人歷來提倡早睡早起，老人要根據(jù)實(shí)際情況定奪，冬日早起鍛煉易受涼，則不宜起床過早。

以上就是我們今天介紹的老人掌握好睡眠的方法很重要，平時(shí)老人如果打瞌睡完全正常，但是一定要注意不要太長時(shí)間，避免著涼，老人可以有午睡的習(xí)慣，但是午睡的時(shí)間不能太長，一般以半小時(shí)為宜，老人半夜起床時(shí)，一般很難入睡，這時(shí)候要通過自我調(diào)節(jié)，可以適當(dāng)?shù)慕柚�安眠藥催眠�?/p>