老人能有一個好的睡眠，對大家來說都是一件好的事情，很多老人對睡眠而言都是非常可望而不可即的，老人害怕夜晚的來臨，面對黑夜老人有很多老人都有恐懼，那么，老人平時一定要多注意自己的睡眠，長時間的失眠有嚴(yán)重有害老人的健康，那么我們今天要講述的事，老人一定要掌握好睡眠方法，方可健康長壽。

掌握睡眠好方法 老人才能健康長壽

對于睡眠，我們可以說是熟悉得不能再熟悉了�？墒潜３至己玫�睡眠質(zhì)量是有很大的學(xué)問，相信很少人知道，保持好的睡眠質(zhì)量對于人類，特別是對于老年人而言至關(guān)重要。老年人只要掌握好的睡眠方法，定能健康又長壽。

1、 瞌睡

打瞌睡乃正常生理現(xiàn)象，人完全蘇醒狀態(tài)只能維持4個小時，打瞌睡可以為生命充電。老年人如果呵欠連連，就不得不考慮是否為腦血管病的前奏，要及時去醫(yī)院診治。

2、午睡

不少老人有午睡的習(xí)慣，但如果睡不好，反而覺得難受;午餐后要休息15～30分鐘再睡，飯后不要立即躺下。午睡時間也不宜過長，以30～60分鐘為宜。避免睡在風(fēng)口上，胸腹部要蓋點東西，以免受風(fēng)寒�，F(xiàn)在有種新的看法，認(rèn)為飯前午睡好，只睡半小時甚至比飯后睡兩小時消除疲勞的作用還大。

3、 夜睡

夜間萬籟俱寂，是睡眠的好時機。躺下不久即入睡，對健康最有益。如果患神經(jīng)癥而一時難以入睡，要通過自我調(diào)節(jié)或借助安眠藥催眠。

4、睡醒

老年人睡覺醒來之后，發(fā)生中風(fēng)較多，其原因是老年人機體逐漸衰退，血管壁硬化，彈性減弱，當(dāng)從睡眠的臥位迅速變?yōu)槠鸫埠蟮闹绷⑽�，由靜態(tài)到動態(tài)，血液動力學(xué)發(fā)生突變，而生理功能不能很好調(diào)節(jié)，引致血壓急劇起伏，容易導(dǎo)致老化的腦血管血栓形成或破裂出血。這是最主要的因素，還有血小板因素。老年人睡覺醒后不宜立即起床，動作要慢，要做到“三個半分鐘”，即清晨或夜間醒來后，平躺半分鐘，在床上坐半分鐘，雙腿下垂床沿坐半分鐘，最后再下地活動，以免血壓驟變發(fā)生不測。

睡眠姿勢多主張右側(cè)臥位，經(jīng)實踐，左右側(cè)臥位區(qū)別不大。但仰臥時不要把手壓在胸部，要避免俯臥位(趴在床上睡覺)。冬日切不可用被子蒙頭睡，以免吸入過多二氧化碳損害健康。老年人頸椎病發(fā)病率高，枕頭高低軟硬要適中，以免加重病情。國人歷來提倡早睡早起，老人要根據(jù)實際情況定奪，冬日早起鍛煉易受涼，則不宜起床過早。

以上就是我們介紹的老人一定要掌握好睡眠方法方可健康長壽。就為朋友們具體介紹到這兒，希望老人在躺下不久即將入睡的時候，對健康做一些有意義的調(diào)解，老人盡量不在使用安眠藥的情況下，能夠正常入睡。平時老人可以平時減少睡眠的次數(shù)，生活得有規(guī)律，不能熬夜。