很多老年人都喜歡運(yùn)動(dòng)，通過各種各樣的運(yùn)動(dòng)方式，進(jìn)行鍛煉自己的體質(zhì)，試圖讓自己的免疫力也能夠增強(qiáng)。那么老人在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中，一定要結(jié)合自己的身體狀況，千萬不要逞強(qiáng)，去做不利于身體的運(yùn)動(dòng)。那么我們今天來說一說，老人健身要注意五大禁忌。

老人健身注意五禁忌

老年人的生理變化特點(diǎn)，決定了老年人在健身運(yùn)動(dòng)中對運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)有所選擇。老年運(yùn)動(dòng)專家建議，老年人在運(yùn)動(dòng)鍛煉中應(yīng)重視五方面的禁忌，以免給身體健康帶來負(fù)面影響。

老年人隨著年齡增加，不僅心肺功能降低，而且運(yùn)動(dòng)器官和聽覺、視覺、觸覺、平衡器官等功能都會(huì)逐漸衰退，表現(xiàn)為反應(yīng)緩慢、靈敏度低、協(xié)調(diào)性差。老年人參加健身活動(dòng)要做到“五忌”。

一忌憋氣運(yùn)動(dòng)。老年人多有肺氣腫，憋氣用力時(shí)，會(huì)因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣也會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶、心悸。憋氣時(shí)因胸腔的壓力增高，回心血量減少引起腦供血不足，易發(fā)生頭暈?zāi)垦Ｉ踔粱柝省１餁庵�后，回心血量驟然增加，血壓升高，易發(fā)生腦血管意外。因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，老年人不宜參加。

二忌爭強(qiáng)好勝。老年人不論參加哪些項(xiàng)目，重在參與、健身，運(yùn)動(dòng)不能過于劇烈，不要一心想與別人爭高低。否則不僅體力承受不了，還可能因易碰撞、摔倒、激動(dòng)而發(fā)生意外。

三忌急于求成。老年人對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力差，因而在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長時(shí)間的適應(yīng)階段，一定要循序漸進(jìn)，切忌操之過急。急功近利，欲速則不達(dá)，反而會(huì)危害身體健康。

四忌晃擺旋轉(zhuǎn)。老年人協(xié)調(diào)性差，平衡能力弱，腿力發(fā)軟，步履緩慢，肢體移動(dòng)遲鈍。因此像溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動(dòng)作應(yīng)忌諱，否則易發(fā)生危險(xiǎn)。

五忌過分激動(dòng)。在體育運(yùn)動(dòng)中，尤其是參加體育運(yùn)動(dòng)會(huì)時(shí)，老年人要正確認(rèn)識(shí)健身運(yùn)動(dòng)的目的和意義，正確對待勝負(fù)和成績，正確處理好健康、友誼和比賽的關(guān)系。不能因一時(shí)的勝負(fù)而過分激動(dòng)，否則易引發(fā)高血壓、心臟病等的發(fā)作。

以上就是我們今天介紹的老人健身要注意五大禁忌，就為朋友們介紹到這里，希望老人在鍛煉的過程當(dāng)中一定要結(jié)合自己的身體狀況進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，平時(shí)老人有肺氣腫的疾病時(shí)，老人不要做憋氣運(yùn)動(dòng)，這樣很容易發(fā)生危險(xiǎn)。老人一定不要急于求成，鍛煉是慢慢開始的，人不可能一口氣吃成大胖子，所以，要保持良好的正確的心態(tài)來對待自己的運(yùn)動(dòng)。