也許每一位老人都希望自己可以健康長壽，很多老人選擇的方法就是鍛煉自己的身體，從而能夠使自己的身體得到健康，從而免疫力增強，所以，老人一定要注意平時的一些運動方式和保健養(yǎng)生的知識，那么我們今天告訴大家的是，老人在運動過程中要避免一些問題。

戒負重練習

老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量也明顯減退;神經系統(tǒng)反應較慢，協(xié)調能力差，對刺激的反應時間延長。因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調放松、全身得到活動的練習，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

戒急于求成

活動量過大或增加快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。老年人由于生理功能降低，對體力負荷的適應能力較差，因而在運動時應有較長的適應階段。30歲以上的人，年齡每增長10歲，對負荷的適應時間約延長40%。因此鍛煉時要循序漸進，對一定的運動負荷適應后再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量負荷過大。

戒屏氣使勁

平時我們的胸膜腔內壓力低于大氣壓，稱胸腔負壓，這有利于靜脈血液流回心臟，而屏氣時胸腔內壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴重者可發(fā)生昏厥;而屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦子血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢自然，切戒屏氣使勁。

戒頭部位置變換

如前俯后仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等，都是屬于頭部移動的動作。這些動作會使血液向頭部流動，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經受不住發(fā)生血管破裂，就會造成腦溢血，重者危及生命。

老年人的身體畢竟是不能跟年輕時比了，所以運動的時候就更加要小心一些，避免因為運動而對較為脆弱的身體造成傷害，這樣才能夠真正達到運動的目的，享受運動的好處以及樂趣!

以上就是我們今天給大家講述的老人在運動過程中要避免一些問題，切記戒負重練習，戒急于求成，戒屏氣使勁，戒頭部位置變換，這些老人一定要注意，平時老人不比年輕人，一定要量力而行，根據自己的身體狀況選擇自己適合的運動方式，才是比較關鍵的。